騎車與跑步，哪個更減肥？

 

 

Q：想要輕鬆安全地運動，跑步還是騎車好？

兩者間，騎車比跑步帶給身體的負擔要小。對於肥胖的人來說，跑步容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，注意調節座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放鬆，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要注意用前腳掌先著地，減少地面對身體的衝擊。不過，即使是姿勢正確的專業馬拉松運動員，在跑完一個馬拉松賽程後，因為脊椎受到的衝擊，身高也會暫時縮短1厘米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以後再跑步。

 

Q：想要擁有健壯的大腿肌肉，跑步還是騎車好？

推動自行車向前的力量來自於臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也於事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以並不會讓某一塊肌肉特別突出。健美運動員也很少跑步，只有力量訓練才能夠讓他們長出明顯的肌肉。

 

Q：想要減肥，跑步還是騎車好？

減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。以體重200磅（約90公斤）的人為例，以5mph（約8公里/小時）的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。體重160磅（約72公斤）的人，以每小時5mph的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利於脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。

 

Q：想要增強體魄，跑步還是騎車好？

跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側重點稍有不同。跑步是鍛鍊心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛鍊下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對於中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌症的幾率。

 

跑步＋騎車＞跑步vs騎車兩種運動各有所長，兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛鍊到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。1. 恢復期間騎車。如果你因為跑步而感到肌肉酸痛，那麼可以在恢復期間進行強度稍低的騎行。2. 逐漸增加騎車強度。剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度為目標，達到和適應這個速度以後，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。3. 騎10跑1。你可以先騎車10公里，緊接著跑步1公里。跑步時，你會感到雙腿無力，如同自己已經進行了很長時間的跑步，這樣既達到了運動強度，但是又沒有像全程跑步那樣給身體帶來太大的負擔。一旦你習慣了這種強度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。

 

綜上來看，跑步和騎車在一起是最好的鍛鍊方式。莫負好時光，抓緊鍛鍊起來吧！