肉肉女孩狂縮水！「痛恨健身房」的 Adele 靠這些激瘦出好體態

由 "Bella.tw 儂儂 提供

由 "Bella.tw 儂儂 提供

肉肉女孩戒不掉吃？那 Adele 這招飲食法可要學起來，Adele是 Sirtfood

飲食法的信徒，她相信多攝取含有能激活酵素乙醯化酶（sirtuin）的食物，sirtuin

被認為可以調控新陳代謝、增加肌肉並燃燒脂肪。而這些食物包括蘋果、柑橘類、巴西利、酸豆、藍莓、綠茶、大豆、草莓、薑黃、橄欖油、紅洋蔥、芝麻菜和羽衣甘藍，最令人興奮的是，紅葡萄酒和黑巧克力也能激活

sirtuin！

由 "Bella.tw 儂儂 提供

許多人上健身房是為了使用健身房裡的重訓器材，但是對 Adele

來說，重訓反而是沒有設備需要的。因為體重已經提供了足夠的阻力，光是運用自己的身體就有能有各種不同變化的運動能施行，像是深蹲、弓箭步（Lunge）、伏地挺身、引體向上（拉單槓）、臂屈伸和棒式等，都能讓身題得到足夠的重量鍛煉。

由 "Bella.tw 儂儂 提供

Adele 最喜歡做的就是「HIIT」運動，這是指高強度的間歇訓練，是她認為最好的脂肪燃燒鍛煉。因為時間在

30 分鐘以內。很短暫、所以會非常努力的做，最重要的是，你的脂肪能在課程之後，持續燃燒很長的時間。Adele的教練 Pete Geracimo

建議每週進行3-4次的重量訓練，每週 2-3 次的有氧訓練，讓運動在日常生活中始終盡可能地活躍。

不上健身房的肉肉女孩Adele開始運動了！

但她說「塑身是為了自己，而不為了成為紙片人。」