七步驟養成健康飲食習慣

如何培養健康的飲食習慣？健康隻是看我們願不願意嘗試新的飲食方法和做一些簡單的改變。你將會需要：烹飪工具、一張購物清單、健康食物、早餐、健康小點心和水。非必要的有：書和網路。

 第一步：如果可以，盡量自己准備和烹調三餐。

這會讓你減少食用加工食品和快餐，他們往往有較高含量的鈉和脂肪。健康的低脂菜單或指南在書店和網路皆唾手可得。

 第二步：規劃健康的餐點並列出購物清單。

把你的購物車裝滿新鮮水果和蔬菜、全麥食品和瘦肉。

 第三步：閱讀營養標示。注意飽和脂肪，鈉和糖。數字越高，越不健康。

 第四步：每天吃早餐。早餐可以幫助加速新陳代謝，養成起床后的一小時內吃點東西的習慣。

 第五步：每三到四小時吃些小東西。盡量做到每天吃均衡的三餐和兩次小點心。

 第六步：每天喝許多水。這會維持身體中的水分並輔助消化系統。而且水是零卡路裡喔！

 第七步：感受你身體的不同--更多能量和耐力，還有更敏銳的思考，因為你讓身體攝取健康的食物。

 你知道有一份研究指出在美國有百分之十六以上的小孩及青少年是肥胖的嗎？

 【專家提醒】

想啟動身心和諧、平衡的新人生，就得改變舊腦袋，培養新習慣。唯有身心和諧與平衡，身體的功能，包括免疫、消化、呼吸、循環、思考能力才能正常運作，達到真健康。