趁周末還睡眠債？到底好不好

許多的家人們，在推廣我們的事業的過程，總是會每天不眠不休的付出，當有了休息的時間時，心底就會出現了一種聲音，「啊∼每天都晚睡、而且都睡不好，實在好累，終於熬到休假可以來好好大睡特睡啰！」相信這是不少家人們常見的心聲！但休假時蒙頭大睡，真的有助於我們身體去改善疲勞嗎？有專家就表示，想要有效改善身體不適，建議家人在休假日休息或補眠，一樣要遵守一些重要的原則，才不會越睡越累、越難受。

        為了紓解我們在忙碌時間所累積下來的，睡眠不足與疲勞的問題，有不少的家人常常習慣在休假時瘋狂補眠，特別一口氣睡上10幾個小時，覺得可以藉此有效不再嗜睡而改善疲倦感。但是，睡眠專家就特別去提醒，休假的「補眠」不僅無法有效解決睡眠不足的問題，很有可能因此使睡眠品質更為降低，讓人更感疲憊。

        事實上，人體的生理時鐘本來就是設定好了，隻要每天早上起床時，太陽升起曬到人體時，這就是提醒我們要起床的起點，在往後推算約16小時后就會開始涌現睡意，因為有時侯我們休假時，刻意一早不起床還睡上10個小時，其實會破壞生理時鐘，這個結果並不會讓你的身體得到修補，甚至會讓自己越睡越累，結果，回到工作日時，反而發現體力不在，精神不集中的症狀都出現了，甚至有時侯因為太晚起床還導致睡不著熬夜，這一來一回的過程，反而造成不健康的結果了！

        那麼真的想要去有效改善睡眠問題、消除疲勞，該怎麼做呢？其實隻要謹記「不打亂人體生理時鐘」這個重點，基本上配合下面的方法，就是正確補眠、補體力的好方法：

要點1，要賴床頂多兩小時：

        早上可以的話，盡可能在同樣的時間起床，最好還要有時間讓自己去晒晒太陽、吃個早餐。如果真的還想要再回去睡覺，要控制在比平常起床時間晚2小時，超過時間之後，反而會越睡越累哦。

要點2，如果還是很想睡，用午覺來調整：

        在休假期間吃完幸福的午餐后，可以安排自己睡個90分鐘的午覺。如果自己有把握在90分鐘過后能夠起床，那麼休假時可以在床上放心的補眠。但是擔心自己會睡太久，還起不了床的，建議可以選擇在沙發上，或者光線比㝔亮的地方，稍做休息就可以了！

要點3，沒事別熬夜，盡量早早睡：

        如果我們一覺能夠從白天睡到晚上，我們在起床時雖然心滿意足，除非你可以又在配合黑夜睡了回去，不然你會發現你會一直清醒到深夜甚至到天明，這一樣會造成我們生理時鐘仍舊紊亂，身體一樣不能達到最好的休息及修護。另外，休假日應保持與平時相當的作息，早早上床睡覺才是正確的選擇。