「達芬奇睡眠法」只睡2小時就精神百倍?
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最近網上曝出了每天睡6小時，和睡8小時對人產生的變化。
自己早上照了照鏡子，翻了翻自己的一百年不敢曝照片的朋友圈，找到一張了4年前的照片。
即使我知道自己處在顏值的下降期，還是忍不住糾結地看著現在的自己。
從四年前開始，正式放棄堅持的作息時間。
晚睡一小時，眼神開始無光，眼袋下垂。
晚睡倆小時，起床越來越困難，中午吃完飯，血液流向了胃，大腦就直接罷工，一個下午的工作時間都在困到懷疑人生。
晚睡三小時，毛孔粗大，皮膚黯淡，臉一天比一天腫，小肚子跟著長出來。
晚睡四小時，早上十點前的活動不要來找我，晚上的活動幾點請隨意。
在下班的地鐵上
終於每個人都有了座位
這是我唯一不失眠的地方
請別推醒裝睡的我
這樣我可以沉睡到終點
假裝不知道已經深夜
其實，我知道自己的身體有多該睡覺。但是，今天加完班去超市採購，回到家邊吃邊刷劇，洗衣打掃，一抬頭，12點剛過。一頭栽進床里，突然開始麻木發獃，狠狠掐自己一下，趕緊從木頭人的狀態走出來，逼自己想點什麼。
呼，差點又迷失在生活里。
手機里定好AM 7：00到 AM 8：00每隔十分鐘響一次，然後允許讓我困了一天的如腺苷和褪黑激素，在身體里放肆的遊離。
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達芬奇睡眠法
早上在一波鈴聲中醒來，想想中午還睡個回籠覺，給自己個心理暗示，才強打精神起床。
據說網上流傳一種名為「達芬奇睡眠法」的睡眠方法。這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。
相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
這種睡眠其實是一種多相睡眠（PolyphasicSleep），而且是一種極端形式(全天睡眠總時間小於3小時)。其方式是把完整的睡眠時間分割開來。
但是，這種每天2小時的睡眠，真的夠嗎？
多相睡眠實驗者著名博客史蒂夫•帕沃利亞，他堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3小時，並且在博客上發表自己的睡眠日誌。
他自曝說開始時很難適應，但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。
不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。
心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。
正常人在一個完整的睡眠過程中，大腦在進行著具有一定周期性的功能的狀態循環。睡眠周期大致分為NREM（非快速眼動睡眠期）和REM（快速眼動睡眠期），NREM與REM循環交替為一個睡眠周期，每晚需要4-5個周期，每個周期約90-110分鐘，而達芬奇睡眠法，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，甚至沒有進入深度睡眠狀態。
下丘腦核團構成晝夜節律的觸發器開關機制
當我們的身體觸發器開關調動到睡眠階段的時候，神經系統會開始分泌血清素這類物質，壓制大腦皮層的興奮水平，隔離緊張感，使我們在睡眠后感覺身心舒暢。
而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
所以達芬奇睡眠法實際上是最大限度的欺騙大腦神經系統——以損壞免疫系統和神經系統為代價。
很多人在每天中午選擇午睡15-20分鐘，在淺睡期快速清醒，以便醒來后保持精力充沛。
但是，不是每一個都習慣中午的小憩，沒有午睡習慣的人，在偶爾選擇小憩后，因為作息節奏的突然混亂，時間上也沒有完成完整的睡眠周期，身體和大腦中的代謝廢物累計的效果出現，會產生更加強烈的疲勞感和焦慮心情。
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每天多花2兩小時，做個好夢，能帶給我們什麼？
睡眠會影響著我們的學習能力、記憶力、情緒、反應力以及身體的健康，睡眠不足甚至會導致糖尿病、高血壓等疾病。
當我們清醒時，細胞們忙碌的消耗身體產生的能量，同時分解出各種副產品，如腺苷，腺苷的不斷產生會使睡眠慾望不斷增加，如果不清理這些副產品，大腦將開始超荷運作。
而睡眠時，大腦的清潔工——類淋巴系統會非常活躍，並幫助大腦清潔對大腦有害的物質。
很難說一個人每天的實際工作時間是多少，但是很少有人真的缺少其犧牲的睡眠時間去工作。
一般來說，有效的工作時間只有5-6個小時，那麼為什麼還要加班？因為我們把剩下的時間放在了思考、解決其他問題上。
朋友曾經在一家以加班和出差著稱的行業里工作過三年，長期的高壓環境導致了她睡眠質量逐漸下降。
夢中想起長長的待辦事項，惶惶不可終日的睡去，極度疲勞，卻又輾轉難眠，這摧毀了她的健康和樂觀，以致於她把所有的業餘時間，都用來去醫院看病，去香港購買種類繁多的重大疾病保險，去醫院做各種各樣的疾病篩查和基因檢測上。
如果我們每天把工作中焦慮、刷圈的時間移到睡眠時間上，按照中國76歲的平均年齡來看，一生中我們將多擁有55480個小時的睡眠時間，很可能會有55480個夢境出現在你的夜晚。
每天多兩小時的睡眠，帶給你的不僅是健康的身體和更加高效的工作效率。
下一個夢境，可能就是你一生的夢想。
