婦女更年期保健知識

一、什麼是婦女的更年期？

更年期是人生命周期的一個特定時期，在女性即是指婦女在中年時期卵巢功能從旺盛走向衰退的過渡時期。由於更年期是人生衰老過程中的一個重要而生理變化特別明顯的階段，不少婦女出現了不同程度的更年期症狀，對家庭的生活質量發生不良影響，因此，必須引起社會和每個家庭的重視和關注。

二、更年期的主要症狀有哪些？

①月經紊亂：

②陣熱、潮紅、出汗，並伴有頭暈、心悸、感覺異常﹔

③神經精神障礙，如：精神過敏、情緒不穩定、性格變化、記憶力減退等﹔

④心血管及脂代謝障礙，出現冠心病、糖尿病，同時可出現血壓升高、胸悶等﹔

⑤運動系統障礙，易出現腰、背、四肢、頭、頸、疼痛或麻木，還可致肩周炎

三、更年期婦女保健的重點：

①正確看待更年期這一正常生理進程，解除不必要的顧慮﹔

②注意保持外陰部清潔，防止泌尿生殖道發生炎性感染﹔

③慎重並恰當地給予雌激素治療，以減輕因體內雌激素不足所致的症狀，如較重的植物神經功能失調、骨質疏鬆、心血管系統症狀、老年性子宮、膀胱、尿道支持組織萎縮引致的張力性尿失禁及生殖道老年萎縮性變化﹔

④定期進行婦科檢查﹔

⑤適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和含動物蛋白質、鈣、鐵的食物，對含有較多膽固醇類物質的動物內臟要少吃﹔

⑥要注意控制自己的情緒，生活要有規律﹔

⑦要注意有適當的運動。

四、更年期婦女養生四要素

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層與神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力，這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有鎮靜安眠功效﹔綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素，這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。平時還應多食蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，其內的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛煉

一是提倡跳繩：人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

二是提倡長跑：長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，能加強大腦皮層的興奮，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。