大腿粗該怎麼辦?8個腿部訓練動作雕塑腿部線條,改善粗腿問題

大腿粗是很多人煩惱的問題,顯得腿很短,看起來就矮人一頭,這該怎麼辦才好呢?其實,如果你如果不是經過訓練導致大腿變粗的話,你的腿粗更多是由你的基因決定的,是因為你的腿部分佈了太多了的脂肪細胞,這也就是很多人腿粗很難減下去的原因所在。

想要瘦腿,你的第一步就是去全身減脂,不要只想著去瘦腿,你是沒有辦法去控制身體只是減某個部位的脂肪,你只有全身的減脂才能帶動腿部脂肪的消減,身體脂肪的減少,就會減小腿部脂肪細胞內的脂肪液,這樣你也就會看起來腿細了。

其次,你要進行腿部的肌肉線條雕塑,良好的腿部肌肉線條會看起來腿部更瘦一些。下面這套腿部塑型訓練方案包括8個動作,按照下面的次數要求完成1組訓練,訓練3-5組。

動作1:大腿前側肌肉拉伸

每條腿拉伸15秒。

動作2:橫向腿部展開

訓練10-15次

動作3:俯卧腿屈曲

注意保持腿部併攏。訓練15次

動作4:芭蕾動作,側卧腿抬高

每條腿訓練10次

動作5:大腿后側拉伸

仰卧,將一條腿屈膝,雙手抱住大腿拉向自己,每條腿訓練15秒。

動作6:仰卧深蹲

注意:兩條腿交叉向下壓。

訓練10次

動作7:雙腿交替屈腿

訓練20次

動作8:蚌式

每條腿訓練10-15次

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