利用一面牆這樣做，5分鐘打通經絡，緩解失眠、便秘！

無論男女，一般過了30歲以後，腎氣都開始走下波路。逐漸的開始功能變弱，它的癥狀是各種各樣的。比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。

現在很多國外的人都在鍛煉這些功法：貼牆功、扭腰功

貼牆功、扭腰功的功效：

治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好的調理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。

貼牆功動作要領：

1）人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆。腳尖也觸牆；

2）鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲。雙臂抱住下蹲的雙腿；

3）鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

4）重複第一次下蹲的動作；

注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以，剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專註於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數油自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次、八十一次等等。

扭腰功視頻：

扭腰功、貼牆功治療腰腎疾病有奇效！

有一對中年夫妻倆都有腰酸背痛，嘴唇乾燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。做過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，他們還是自己練功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月下來，兩人腰酸背痛大為減緩，便秘、失眠癥狀也消失了。

說明：如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度有患者根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋骨則痛過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理！

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強腎之道：有所為

既然提高腎功能的絕招在於練，而不是吃，那到底該怎麼練？除了常練拉筋、扭腰功和貼牆功，還有幾個平常時可用的妙法：

1、經常拍打腰部：主要是命門、腎門、腰眼穴處。輕拍不要用力太猛，每次每處半小時最佳。

2、每天拍腳心：用於或者工具（拍打棒或拍痧手）拍打腳心，每次半小時。因為腳心的湧泉穴是腎經的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經常拍打湧泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，並能促進睡眠，增進食慾。

3、經常拍打身上的穴位：有婦科病、腎病、失眠的人，可經常拍打三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，足三里等處。每次每處半小時最佳。

4、每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸，呼吸時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行，次數不限。平時乘車、坐飛機、排隊時候都可做此運動。

5、站樁：每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。

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此外，除了有所為，還有有所不為

1、不宜夫妻生活過度。

2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，消耗精氣神。

3、不宜晚睡。尤其不宜超過半夜，即子時。經常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好，熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。

4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止。

5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙鹼導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以，泰國香煙廣告上印著：吸煙影響性生活。

貼牆功和扭腰功看上去很簡單，但其實卻最難做，你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。