經常忘事，每天吃點它，長壽不痴獃

有一類人腦海中有一塊橡皮擦

抹掉了家人、記憶和認知

他們是阿爾茨海默病患者

又被稱作是老年性痴獃

據國際阿爾茨海默病協會公布的調查結果顯示：中國老年痴獃患者數已居世界第一位，每20位65歲以上老人中就有一位患老年痴獃，老年痴獃已成為中老年健康的「第四殺手」！

阿爾茲海默症其實有很多應對措施，接下來就跟著小康妹兒一起來看看吧！

老年痴獃有這些預測指標

美國一網站健康生活專欄刊登了認知障礙症專家對老年痴獃預測指標的總結，其中有這10項，一起來看看！

1、有高血壓

2、飲食中缺果蔬

3、方向感差

4、頭部受過傷

5、糖尿病和肥胖症

6、受教育程度低，智力鍛煉少

7、抑鬱症和社交退縮

8、存在睡眠問題

9、無法邊走路邊說話

10.生物標記（梅奧診所的醫學家發現，有幾種生物標記與認知障礙症有關，包括脊髓液或血液中的某些蛋白質和大腦成像所檢測到的突變。在這種疾病發作25年前，大腦就會產生相應的變化。）

儘管目前還沒有一種藥物可以治癒老年痴獃，但是大量的科學研究為我們提供了預防痴獃的辦法。

活過百歲不痴獃的秘密是它

研究表明，中老年人在飲食中添加抗氧化成分，可有效預防老年痴獃！

抗氧化成分有助於保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。

德國烏爾姆大學研究發現，與健康參試者相比，阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低，而常吃富含抗氧化劑的食物能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。

因此，預防痴獃和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物。那麼，吃哪些食物能達此目的呢？

這些食物富含抗氧化成分

1

蘋果

常吃蘋果能讓大腦生成一種化合物，這種化合物能改善人們的學習能力、記憶力、情緒和肌肉運動能力。

一項早期研究還發現，蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助於防止與阿爾茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有關的大腦組織損傷，有助於保護記憶力。

2

肉桂

每天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

3

西蘭花

西蘭花含有200多種能抗氧化的植物化學物質，抗氧化力極強。

4

番茄

含有番茄紅素，具有強大的抗氧化作用。優質蛋白食品如牛奶、雞蛋、牛肉、黃豆等，可強化大腦功能，起到預防和治療老年痴獃的作用。

5

菠菜

研究發現，菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮，常吃菠菜可減輕記憶力衰退。研究發現，類黃酮有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。

6

雞胸肉

各部位的雞肉里，獨雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

7

核桃

食用核桃能降低患上老年痴呆症的風險，甚至能防止這種疾病。美國的研究者認為，核桃中含有的大量抗氧化劑（歐米伽-3脂肪酸），對防止大腦功能退化起到了關鍵性的作用。

8

豆芽

豆芽富含一種植物化學物質，抗氧化作用和新陳代謝能力都很強。

9

魚類

魚類（尤其是深海肥魚）富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有助於保護腦細胞。

加州大學洛杉磯分校科學家發現，歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發生腦萎縮，在記憶力測試中成績更差。

10

花生

花生抗老化，能增強記憶力，延緩大腦衰退。

11

胡蘿蔔

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當體內維生素A含量不足時，β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用，並保護視力，保護好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。

12

黃花菜

黃花菜是一種健腦菜，富含維生素A、B、C、D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素。

13

小米

小米富含維生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸 ，對大腦非常有益。

防止痴獃，還需要關注血糖！

很多人也許不知道，維持血糖正常對於預防痴獃也有重要意義。

發表於著名醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》上的一項醫學研究，納入了2000多例老年人，平均年齡76歲，大多數沒有糖尿病。

研究結果顯示，即使對於沒有糖尿病的人，血糖高於正常範圍，痴獃的發病風險也會增加。

這顛覆了醫學界之前對於糖尿病和痴獃的關係的認知，首次證實了，在血糖高於正常值但沒有達到糖尿病水平時，痴獃風險也會增加。

為了防止痴獃，有必要關注血糖健康。

本文來源：綜合健康圈、健康時報、春雨健康科普等

編輯：江瑾然 圖片來源：123RF、SOOGIF、pixabay等

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