適合初學者的「晨起/睡前」瑜伽，在家就能：讓全身脂肪燃燒！

10個躺在床上做的瑜伽，快來看看吧～

NO。1舒展的孩子姿勢

先把雙手自然下垂，然後俯身向前伸展，超過肩膀。保持雙手放在一起，坐在你的臀部和腳上。將腳趾保持在一起，儘可能寬敞地張開膝蓋。

NO。2貓的姿勢

保持四肢，雙手放在你的肩膀和膝蓋下臀部。呼氣時你的脊椎向天花板彎曲，把你的下巴卷到胸前，收腹。專註於肩胛骨之間的拉伸以及下背部，大約三十幾秒即可。

NO。3坐位身體扭轉

坐在腿上，挺直腰身。（如果你的臀部真的很緊，你甚至可以坐在一個堅實的枕頭或摺疊的毯子上。）當你扭轉你的右手時，臀部保持不動。將你的左手放在你的右膝上，輕輕地使用它來幫助你加深伸展。持續30-60秒，然後在另一邊重複。

NO。4坐位側彎

像上一個姿勢一樣端坐，把你的左胳膊伸起來往你的右手側延伸，吸氣並將手指向天花板。然後呼氣，伸手到右邊，伸展你的身體的左側。保持30-60秒，然後換邊。

NO。5向前伸展

先坐在墊子上，雙腿伸直在你前面。俯身，雙手抓住你的腳，或把手放在你的小腿。儘可能往下壓保持背部平坦，而不是把腿收縮往前。保持同一坐姿，雙腿伸展在前面，輕柔地伸展雙腿。保持向前摺疊30-60秒，深呼吸。

NO。6快樂嬰兒式

抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側；保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來，保持1分鐘。

NO。7弓式

平躺在床上，腹部著床面，彎曲雙膝，把腳伸到空氣中，雙手后伸抓住外腳踝。抬起腳跟向天花板，拉大腿上下。同時，抬起你的頭，胸，上半身落墊等。保持你的脖子與你的脊柱一致，並把肩胛骨一起拉到背部。保持30秒，然後鬆開輕輕地回到床上。