減肥纖體瘦身餐大公開!!想減肥的朋友,記得收藏起來!3個月狂瘦15公斤,秘密就是堅持!

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胖子的榜樣:3個月狂瘦15公斤,秘密就是堅持!

 

減肥枯燥、辛苦嗎?或許是吧,所有才有那麼多人半途而廢!但是對於一些真正想要瘦的人來說,減肥就是生活的一部分,勢在必得!今天美體君跟姐妹們介紹一位減肥界的典範、胖子的榜樣:由由同學!

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左圖是由由140斤時候的樣子,右圖是她瘦到只剩110斤時的樣子

減肥枯燥、辛苦嗎?或許是吧,所有才有那麼多人半途而廢!但是對於一些真正想要瘦的人來說,減肥就是生活的一部分,勢在必得!今天美體君跟姐妹們介紹一位減肥界的典範、胖子的榜樣:由由同學!

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在沒開始認真減肥之前,由由基本上是想吃什麼就吃什麼。越好吃的東西,就越多油多糖多鹽,於是從高中開始她的體重就狂漲,到讀大學的時候就已經接近150斤!

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還沒減肥前,由由的飲食就如上面這些

當她發現自己臃腫在身材跟會打扮的瘦同學一對比,顯得特別糟糕,油頭滿面狀態差到自己都無法直視,才下定決心要認真減肥。

於是她開始改正自己生活上一切不良的生活習慣,飲食上只要營養均勻,必須做到少油少糖少鹽,偶爾壓抑不住想吃到高熱量的食物,也一定要跟同學分享,自己就吃一點。

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由由的減肥餐

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調整飲食大概一個月左右,儘管才瘦了不到5公斤,但是她的精神狀態比以前好了非常多,皮膚也光滑了不少,不再分泌大量油脂。

接著她就嘗試做各種運動,先學鄭多多等減肥達人跳操,然後還跑去學游泳、潛水,在這些體能運動中,她體重一路狂減,3個月就瘦了15公斤!

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因為飲食均衡再加上有運動,她瘦了以後有肌肉,所以皮膚並不會鬆弛!

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由由用的減肥方法,相信不少人都懂,區別只在於,由由無論多辛苦都堅持下來了,而有的人卻因為怕辛苦、沒有耐心就半路放棄了!

減肥就是這麼簡單,咬咬牙堅持一下,就實現了!想變瘦的姐妹,快動起來!

 

再教你教你3招幫你掃除腰腹部的贅肉

 

腰部減肥秘方

作用:強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

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1.水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2.左腳轉90度,右腳轉30度左右。

3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4.一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。

5.兩隻胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。

腹部減肥秘方

作用:拉長背部,收縮腹部,減掉多餘的贅肉。

1.雙腿向前,大腳趾要並起來。

2.直起腰部,吸氣,兩隻胳膊向前伸。

3.呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩隻手握住腳尖。

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減掉側腰贅肉秘方

作用:腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

1.坐在地上,雙腿彎曲后直立。

2.左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。

3.再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。

4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5.右手繞到背部,扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。

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腹部贅肉多吃什麼好

1、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。

2、柑橘類

柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

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3、脫脂巧克力牛奶

什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

參考來源