想變瘦，這四件事一定要做！

減肥的決心永遠沒有行動重要，想變瘦就行動起來，堅持下去。

列舉四個要求，想要變瘦就一定要去做哦。

1.不冷卻身體，注意保暖

不注意保暖和經常吃冷飲，對女性來說是大敵。因為冷的環境會阻礙身體的血液迴圈，影響身體正常的代謝和燃脂。

另外寒冷的身體也會讓內臟溫度降低，有減緩基礎代謝的惡果，容易變胖和形成易胖的體質。

同時寒涼的身體也是造成女性疾病的主要原因。

所以無論為了身材還是健康，一定要多注意保暖，多吃溫熱的食物。

2.飲食以蔬菜和蛋白質為主

首先減肥期間要保證營養均衡，這樣才能保證身體更好的代謝和迴圈。

另外想要變得更瘦，飲食就要以蔬菜和蛋白質類為主。蔬菜中的維生素可以促進代謝，食物纖維可以增強飽腹感，是減肥期間必不可少的食物。蛋白質類的食物有增肌減脂和提供代謝的效果，是塑形、美體不可缺少的食物。

所以想要變瘦變美就要多吃蔬菜和蛋白質。

3.不過度減肥

過度減肥會造成身體營養不足，不僅會減緩代謝的速度變得不易瘦，還可能影響身體的健康。

過度減肥的結果往往都是，好身材和好身體一塊消失不見。

減肥是變成健康舒服的狀態，而不是一味的追求更瘦。

4.保持運動

贅肉總是在偷懶的時候趁虛而入，所以好的身材和持久的運動是密不可分。也許沒有充裕的時間進行專業的運動，但是生活中也不能慵懶，最起碼要保證每天有半小時左右的伸展和一小時左右的運動。

將以上的四個要求完全做到，肯定能變瘦。

減肥注意這些細節可以提升瘦身效果

減肥並不是件簡單的事情，可以很肯定的告訴你，很少有人可以一次性減肥成功。不過也不用感覺到很喪，下面介紹一些專家傳授的，可以增加減肥效果的黃金規則，説明大家在減肥的過程中少走彎路，更快、更順利的取得成功。

1.攝取足量的蛋白質

攝取足量的蛋白質，會提高減肥效果。首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長，所以飽腹效果非常的好。

另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果，對燃燒脂肪的幫助很大。

蛋白質不僅在肉類中存在，很多的豆製品和堅果中也含有大量的蛋白質。

並且豆類等蛋白質豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維。更有助於減肥瘦身。

2.不放過隱藏的糖類

糖分會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有增肥的效果。雖然日常生活中很多的糖分不容易被發現，但是它們同樣有些增肥的效果。

所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。

平時多注意加工食品、零食、果汁等。

3.注意補充水分

在減肥過程中補充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食。

大腦有時會將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少饑餓感。

另外還有研究顯示，補充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。

4.保證充足的睡眠

睡眠不足，會影響瘦蛋白的分泌量。導致代謝變慢和食慾旺盛，對減肥不利。

而當身體保證充足的睡眠以後就能分泌出生長激素，幫助身體更好的代謝，並且還有抑制食慾的效果，對減肥的幫助極大。

5.不懈怠地鍛煉肌肉

不僅是有氧運動，肌肉鍛煉也是減肥不可缺少的。肌肉活動會消耗更多的熱量，所以肌肉量比較多時，能量消耗也會上升，有提高代謝和加速燃脂的效果。

另外，肌肉也有保護骨骼和關節的作用。

所以堅持肌肉練習有一舉兩得的效果。

無論採用怎樣的減肥方法，只要結合這些規則，減肥效果就會提高。