褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感

褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感

 FELICIA

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減肥一直是人們口中的熱門話題。我們當然不提倡瘦到皮包骨，但保持健康的體重和體脂率真的非常重要。人到中年，小腹最容易發福，下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動，未來的30天試試看吧。

▼你可以先選擇4種喜歡的運動，每一種運動後休息10秒鐘，每種運動重復2次。

▼這些運動能夠鍛煉腹直肌。腹直肌有2塊，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時，腹部被往內拉。

▼卷腹（15次）：仰躺在地，彎曲膝蓋；腹肌發力帶動肩胛骨抬起，重復動作。

▼碰觸雙腿（10次）：仰躺在地，雙腿伸直，手臂高舉；腹肌發力，雙腿抬起，與地面呈45度；肩胛骨抬起；慢慢躺下，重復動作。

▼膝蓋著地棒式（15次）：棒式；左膝彎曲著地，幾秒後伸直；左右腿交替。

▼卷腹加強版（10次）：仰躺在地，伸直雙臂；腹肌發力，肩胛骨抬起，直到上半身與下半身呈90度；慢慢躺下，重復動作。

▼動態棒式（20次）：棒式；腹肌發力，臀部抬起；回到初始位置，重復動作。

▼船式（1次）：坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上；微微後仰，雙腳抬離地面；雙臂前伸；雙腿伸開，保持30秒到1分鐘。

▼雨刷運動（10次）：仰躺在地，雙腿抬起；腹肌發力，雙腿旋至左側，接著回到中央，再旋至右側。重復動作。

▼登山運動（15次）：棒式；一側膝蓋彎曲，不要抬臀；左右腿交替；重復動作。

這些運動非常簡單，不需要輔助設備，在家中就能完成。快點挑選適合自己的運動，堅持下去成為「小腰精」吧～

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