5個飲食技巧緩解更年期癥狀
5個飲食技巧緩解更年期癥狀
2018-06-25 17:05:13健康閱讀 365,163評論0
女性既然有生理期就會有更年期，當女性進入到更年期的時候會被很多癥狀所困擾，不管是心理上的還是身體上的，都會帶來一定的影響，因此如何通過飲食來緩解更年期綜合症呢？不妨從食療做起。
5個飲食技巧緩解更年期癥狀
1.增加果蔬的攝入
蔬果永遠是女性飲食的「搭檔」，經常吃一些果蔬對身體的營養攝入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。所以理應多吃果蔬，至少每天都吃。
2.增加蛋白質攝入
蛋白質是人體必需的營養元素，想要保持身體年期，身體就要有足夠的蛋白元素。
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質，蛋白質不盡可以控制飢餓感，還能保證每一餐的營養充足。
3.增加低脂肪飲食
低脂肪飲食利於身體養生，若是一個人經常高脂肪飲食的話，很容易引發多種疾病。因此，進入更年期的女性建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳製品。
4.拒絕飲酒
當女性步入40歲以後，肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，而且會嚴重影響到睡眠，因此最好戒酒。
5.拒絕加工食品
加工食品中有添加劑，食用多了對人體十分不利。因此面臨更年期的女性理應拒絕加工食品。
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