熬夜族自救5招，早看早賺到！將透支的健康扳回來

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時下，世界盃正進行地如火如荼，狂熱的球迷和偽球迷們，自然不願錯過任何一場精彩的對決。即便平時起居規律，近期還是忍不住熬夜看幾場球。

要知道，熬夜危害多多。《2017年全民中醫健康指數研究報告》指出，「晝夜顛倒」的居民處於疾病狀態的比例為49.3%，「經常熬夜，睡眠不足」的居民處於疾病狀態的比例為39.5%，遠高於「按時起居」的居民疾病狀態比例15%。

熬夜看球無法避免，那麼，有什麼辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢？小固教你5招，拯救熬夜后累癱的你。

1. 熬夜前後要補覺

提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。

熬夜后當晚的睡眠時間要適當延長，或是第二天白天再按照「熬夜兩小時，補覺半小時」的比例進行補覺，避免幾十個小時連軸轉不休息。

2. 選對熬夜伴侶

熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等，那對於各系統器官都是雪上加霜。

所以，熬夜時應盡量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。

3. 提前預設情緒

熬夜本身對身體有害，如果情緒過於激動，更容易引發心臟病、猝死，所以要盡量避免這一情況。

讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現實。但可以通過提前預判比賽結果，給自己對應的心理預期，這樣到事實發生時，情緒變化會緩和很多，因為「你早就猜到了」。

4. 多活動身體

不論是熬夜做什麼，都要避免長時間癱坐，每過半小時應該站起來活動一下身體，做做養生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。

此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負擔。

5. 熬夜后吃這些

熬夜之後首先要注意多喝水，幫助加快代謝，將熬夜所產生的代謝廢物排出。可以在水裡加點「料」來幫助調養身體，比如加點金銀花幫助清熱解毒，加玫瑰花疏肝理氣，加枸杞補肝腎。

還可以用黃精、人蔘和菊花一起泡茶，黃精補氣養陰，人蔘提升元氣，菊花舒壓明目，可以幫助提神抗疲勞。

熬夜容易傷肝，可以用葛根梔子茶幫助養肝護肝，尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的，就更需要清熱利濕，給肝臟減減負。

特別提醒：

對於患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人，建議最好不要熬夜，否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜過程中出現一些身體警報，如眩暈、心慌、胸悶等，應立即停止熬夜，儘快休息。