再次勸告：煙癮再大，這四個時間段，也要忍忍，盡量不要抽煙！
吸煙者，都有這樣的體會，煙癮一來，什麼道理都是虛無縹緲的。
大部分煙民，都有自己固定的抽煙時間，比如：起床后、吃飯後，如廁時......
但是，你知道嗎？有些時間，並不適合抽煙，否則危害加倍！
再次勸告：煙癮再大，這四個時間段，也要忍忍，盡量不要抽煙！
第一個：早上起床后，不要立刻吸煙
很多煙民，在早上起床后，會直接點上一支香煙，「吞雲吐霧」后，感覺自己精神多了，然後開始洗臉刷牙，吃早餐！
但是，此時吸煙，對人體危害加倍，所以，不論此刻煙癮有多大，都請你忍一忍，盡量不要抽！
早上起床后，抽一支煙，會感覺精神很多，那是因為，你將一夜新陳代謝后，血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來，所以才會感覺精神了！
但是，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中，易產生頭暈、胸悶、無力等癥狀，危害身體健康！
另外，起床后，還沒有進食，空腹吸煙的話，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
所以，早上起床后，不適合立刻吸煙，此時，一定要改掉這樣的習慣！
小建議：先延期抽、再戒掉不抽
如果你有「早起煙」的習慣，那麼，建議可以先延期抽，再戒掉不抽！
可以通過延遲早起第一支煙的時間：如果以前醒來就抽，那麼堅持嘗試延遲30分鐘后抽煙了，再堅持嘗試延遲到60分鐘以後再抽！
如果，能堅持2天60分鐘以後抽煙，那麼，再試試只抽半根或者乾脆不抽！
並且，床邊準備一杯水，早起想抽煙了，先別急著點火，試試小口喝上幾口水，在看看還想不想抽煙了，總之，就是想方設法將這支煙拋棄掉就可以了！
第二個：吃飯後，不要立刻吸煙
很多煙民，會在飯後，點上一支煙，稱為「飯後一支煙，賽過活神仙！」
然而，飯後抽煙，對身體危害加倍，此時，請忍一忍，盡量不要抽！
首先，飯後血液循環量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，嚴重危害血管健康！
其次，飯後人體熱量大增，這時吸煙，會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌，受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。
再次，飯後吸煙，還會胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
最後，飯後身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。
所以，飯後，不定要忍一忍，不要立刻吸煙！
小建議：用其他習慣來代替
很多煙民，飯後吸煙，是一種習慣使然，所以，可以嘗試用其他習慣來代替！
可以試試這樣做：
飯後，先閉目養神20分鐘，有助於養陰去燥，護肝消食，使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。
然後，喝一杯花草茶，清新口氣、排毒，減少對煙草的慾望。花草茶不同於傳統茶，不含茶鹼，所以飯後閉目養神后，喝上一杯，有助於排毒、戒掉飯後煙。
養成好的習慣，來代替「飯後煙」的習慣，是不錯的選擇哦！不妨試試吧！
第三個：熬夜時，盡量不抽煙
很多人，熬夜的時候，會通過抽煙來「提神」，但是，此時吸煙對於身體危害十分嚴重！
首先，熬夜時，人體的腎上腺素分泌會增加，此時吸煙，會讓血壓升高，心率加速，危害心血管。
其次，熬夜的人經常久坐、運動少，血液循環非常緩慢，吸煙會增加血液粘稠度，所以，此時吸煙，嚴重危害血管循壞，增加血粘稠度，易導致血栓，危害巨大！
如果，熬夜者有高血壓等慢性疾病，深夜抽煙，還會誘發心腦血管疾病。
所以，熬夜的時候，盡量忍一忍，不要抽煙，想要提神，可以通過其他的方式！
小建議：喝點茶水，伸伸懶腰，活動一下
熬夜的時候，想要提神，除了不要吸煙以外，也盡量少選擇咖啡！
咖啡可以提神，但也容易帶走機體當中的B族維生素，還會引起失眠。
熬夜時，用茶水來代替咖啡提神，是不錯的選擇，尤其是花草茶！
熬夜時，補充水分，有助於提神醒腦，助力身體健康！
泡點花草茶，要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。
如：玫瑰花、茉莉花，都是不錯的選擇，可以提神醒腦，滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。
熬夜的時候，經常伸伸懶腰，起來活動一下，不僅有助於提醒，對於全身健康都有好處，切記，熬夜的時候避免長時間坐著，最好每一小時，起來活動5分鐘！
第四個：喝酒時，盡量不抽煙
左右煙，右手酒，煙酒齊下，是很多人的選擇！
但是，這樣做對身體的危害十分大！
煙酒齊下，對身體的危害具有協同作用，兩者都能令對方的毒性增強。
煙中的致癌物質被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之後，以煙焦油形式沉積在上述器官的表面。
當喝酒伴隨吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚，煙氣中的煙鹼、焦油溶於酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，擴散到身體內。喝酒時吸煙，在血液中煙鹼的含量比單純吸煙更高，危害更大。
此外，煙草毒還具有影響肝臟，不能及時地促使酒精，在身體內代謝的功效，從而造成酒精中毒。
所以，喝酒時，請忍一忍，盡量不要抽煙！
對策：多聊天、多吃菜
喝酒的時候，可以多喝大家聊聊天，多吃點菜，這樣不僅可以幫助減少酒精對肝臟的損害，還可以幫助轉移注意力，盡量減少吸煙！
吸煙有害，奈何戒煙難，如果你不能戒煙，那麼最好這樣做，降低吸煙傷害：
1、每天喝1-2杯茶水，排煙毒，更健康
吸煙的人，經常多喝點茶水，有助於排煙毒，降低其對人體的危害，並且，茶水還有很好的養生效果！
吸煙者，可以自己動手，用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水代茶飲，排煙毒，降低危害！
蒲公英對各種炎症類疾病均有效果，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎、咽炎、扁桃體炎等均能對症緩解。
綠茶可促進新陳代謝，清除自由基，促進身體排毒！並且綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用，可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用，減少煙毒對血管的傷害。
桂花性溫入脾，肺經，有溫中散寒、止咳化痰之功效，可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症，還可以止咳，促進肺部毒素排出，桂花味道清香，有助於清新口氣。
三者搭配在一起，作為吸煙者日常的代茶飲，不僅可以清肺排毒，還能對抗各種炎症，清新口氣，一舉多得！
2、每天吃點新鮮果蔬
煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。
因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要。
所以，吸煙者，每天吃點新鮮的果蔬，對於身體健康十分有利！
3、每天做做運動，增強體質，促排毒
吸煙者，日常一定不能懶，要注意多做運動！
運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！
所以，戒煙的你，可以每天堅持一項運動，不僅有助於排煙毒，還可以幫助戒煙，對身體健康也十分有利！
4、每天練習深呼吸
每天深呼吸，最清肺，動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
動作詳解：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；
③摒氣（約7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；
⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；
⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。
5、平時多捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。
捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。
這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。