臥推太多反而不進反退？練胸你會忽略的5個致命錯誤

想要打造完美胸肌，你要做的絕對不是躺在健身椅上「傻傻」推舉。

雖然練胸動作相比其它健身動作較為簡單，無非就是分組訓練，不斷挑戰新重量，但這一切的前提是在你對動作充分理解，每個動作的細節都可以完全掌握。

想要練出大塊，有型的胸肌，還是需要花費一番心思的。

首先動作要標註，感受胸肌的發力，配合呼吸節奏。

其次是課程要安排科學合理，多動作配合，第一階段練什麼，練多久，練多重等都要有完整的訓練計畫以及飲食計畫。

今天為大家總結了5個臥推練胸的常見錯誤，想要提高胸肌維度，這些錯誤你要避免！

一、軀幹姿勢不正確

在做臥推時，上半身姿勢不對很可能會導致你的鍛鍊無法有效鍛鍊到胸肌，從而成為無用功。

做飛鳥和臥推時，一定讓抬起自己的胸腔，下背稍微弓起，落下肩膀。

全程保持這個姿勢。

二、組次不當

很多人一旦握住槓鈴桿，瞬間就有了種數量不如力量的錯覺。

推起更重的的槓鈴確實很爽，但是這樣做並不能真的促進你的肌肉增長。

一般來說，每組以9-12次為宜，這樣才能練出大胸肌。

三、臥推過量

臥推確實是鍛鍊胸肌，提高胸肌維度的好方法。

但是，過於依賴臥推並不能給你帶來理想的效果。臥推對肩膀的負擔很大，你應該在胸肌鍛鍊中加入飛鳥，力臂，上拉這類的動作讓鍛鍊更加平衡。

四、缺乏離心動作

有的人喜歡把臥推這個動作做得飛快。

因為做得快，就更容易將槓鈴從低端推起來。

殊不知，這樣做不僅容易造成肌肉撕裂及胸腔損傷，更降低了離心動作（下降過程）的效率。

想要增肌，下降部分動作比上推更加重要，如果你每次下降動作都用2到5秒來進行，你的胸肌會獲得更好的成長。

五、沒有多角度鍛鍊

只從一個角度鍛鍊胸肌無法讓你的胸肌得到更全面的成長。

從下斜到上斜，經常變換鍛鍊時的角度能夠刺激到更多肌肉纖維，提高運動幅度，同時也能讓你的鍛鍊不那麼單調。