腹肌撕裂者初級 每天分鐘輕鬆練腹肌

鍛鍊腹肌,最簡單的方法就是不停的卷腹,現在最火的一套課程計劃,應該就是腹肌撕裂者。不過腹肌撕裂者的難度比較高,很多人都無法堅持。

今天給大家整理了與腹肌撕裂者,同一個公司發佈的腹肌課程,算是腹肌撕裂者的初級。



下面這套計劃,一共個動作,每個動作做次,大概分鐘就能完成,每天堅持,腹肌立現。

動作一:屈膝兩頭起

動作要領:腹部保持持續緊張,大腿和小腿成90度

動作二:仰臥扭轉

動作要領:腹部保持持續緊張,轉身至身體與地面45°

動作三:開合舉腿

動作要領:腹部保持持續緊張,雙手置於臀下,腿儘量伸直

動作四:爬繩

動作要領:腹部保持持續緊張,手指儘量伸向高處

動作五:擁抱卷腹

動作要領:腹部保持持續緊張,腿下落到小腿與地面平行即可

動作六:畫圈卷腹

動作要領:腹部保持持續緊張,雙手置於耳邊,動作勻速

動作七:臀橋卷腹

動作要領:卷腹時,腹部發力,大腿和小腿成90度,臀橋時,臀部發力

動作八:三角卷腹

動作要領:雙臂伸直,動作末尾停頓一秒

動作九:搖滾自行車

動作要領:腹部保持持續緊張,先做一個反向翻滾,再肘部朝向對側膝蓋做腳蹬車

動作十:蟲式卷腹

動作要領:腹部保持持續緊張,大腿和小腿成90度,腳後跟觸地