堅持，一種可以養成的習慣
本書和作者
本書在日本亞馬遜網站上一直是讀者五星好評的圖書。它從研究人的「行動科學」入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特徵和應對方法，告訴你行動堅持不下去的真相，並幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！
作者是日本人，古川武士。現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗。
本書核心內容
獨特觀點：把「堅持」這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養。
第一、堅持不下去的真相
第二、習慣堅持的三種類型和三個階段；
第三、堅持下去的其他技巧
第一、堅持不下去的真相
1.習慣引力
所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的傾向。
2.習慣引力的兩個功能
- 抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話，必須克服習慣引力；
- 維持現狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙，養成習慣后，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拚命地維持這種行為。
第二、習慣堅持的三個種類型和三個階段
1.習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。
一般一個月左右就能養成。
身體習慣：是指要讓整個身體發生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習慣：指像創意思維、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養起來。
舉例：「21天培養習慣」這個方法為什麼有的人適用？有的人不適用？
2.培養習慣的第一個階段，反抗期（一般1-7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為「習慣引力」在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以「嬰兒學步」開始
「嬰兒學步」是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的。
不過本書給了我們全新的啟發，微小的習慣培養，更重要的是用在身體反抗期。
比如從5分鐘整理、閱讀15分鐘、讀兩頁書、寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養習慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調動理性的力量，去消除「隨意」的感覺，客觀地掌握事實，讓自己和身體的習慣引力更有效的做鬥爭。
比如記錄每天讀了多少書、減肥期間每天吃了多少食物等等。
3.培養習慣的第二個階段，不穩定期（一般8-21天）
度過身體反抗期之後，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。
癥狀：因各種突發事件導致失敗，半途而廢。
要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養的習慣儘可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。
比如讀書習慣，固定在每天晚上8點。
對策二：設置例外規則
先假設可能發生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環節來強化前兩個對策，「行為模式」和「設定例外規則」，加強對身體不穩定期的支撐作用。
比如實現了連續七天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做30個俯卧撐。
4.培養習慣的第三個階段，倦怠期（一般22-30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要「玩點新花樣」，通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重複做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習慣
在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關打遊戲一樣，提出一個新目標和新願景，有助於你把這個習慣堅持下去。
第三、堅持下去的其他技巧
1.每次只培養一個習慣
不要同時培養多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
2.習慣的行動規則是越簡單越好
把一個複雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養，行動越簡單才越好堅持。
3.不要太在意結果
注重習慣培養各個階段的節奏。
本書金句
1.習慣就是把重複的行動化為無意識的行動。
2.一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拚命地維持這種行為，這也是習慣引力的功能。
3.培養習慣的過程需要縝密地設計，如果隨隨便便開始行動，極有可能會因為「習慣引力」的作用而遭到挫敗。
4.在培養習慣的過程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。
5.「0與1」的差別遠遠大於「100與1」的差別。
6.一旦建立了固定的行動節奏，身體就能適應「不做不行」的狀態。
7.人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動