減肥誤區 你中了幾個??

誤區1 唯體重至上

在減肥的道路上，很多人會過於關注體重，因為數字的一時變化就患得患失。有的人在減肥的道路上給自己立下過20公斤、30公斤的目標。一段時間裡好像走火入魔，本來飲食搭配定量都沒有問題，完全可以按照計劃瘦下來，可還壓縮節食，導致低血糖暈倒。這就是心態有問題，急於求成。

誤區2 只瘦特定部位

肚子、胸、大臂、大腿、臀部等頑固部位是很多減肥女性的「心頭恨」。這些脂肪囤積部位，既有先天遺傳也有後天形成原因。身體系統是一個整體，局部瘦不可能，但局部線條的改善，或軀體糾正是現實的。像天鵝臂練習、瘦腿訓練這些熱門的局部對抗動作，是通過增加肌肉，增加局部緊實度讓圍度看起來更小。但因為整體的運動量沒有達到，身體承受不來這麼多負荷，所以有時會造成肌肉纖維膨脹，會覺得胳膊和腿反倒更粗了。因此一定要通過有氧運動消耗脂肪降低圍度，再通過簡單靜力對抗動作改善局部線條。

誤區3 快速地瘦身

減肥是項階段性系統工程，有很多想快速瘦的減肥者，或猛練或靠一個減肥菜譜瘦十斤或斷食減肥，非但不長效，還很有可能傷害身體。

減肥首先要養成堅持運動的習慣，每天或隔天快走、慢跑穿插進行，能堅持半小時以上輕量運動，且不會影響作息和第二天生活，再去慢慢根據自己身體狀況和目標制訂計劃，選擇合適的方式。

誤區4 給自己太大壓力

給自己太大心理壓力，對減肥是不利的。雖然減肥平台期挺打擊人的，會讓人懷疑自己做無用功，但只要堅持合理降低油鹽、糖原、脂肪攝入，可定期加一頓補償餐，然後給身體錯覺，製造熱量缺口，激勵自己繼續運動就好。如果心情差的話，就把不高興發泄到運動上。一個專業的降噪運動耳機、一個專門的運動歌單，當歌曲跟心率、步頻節奏趨近或一致時，反而會覺得減肥是一種享受。