「轉載」別再瞎練了！這10個健身常見錯誤你犯了幾個？
開上「健身」這輛車，如果沒有有經驗的老手／教練帶路，新手上路後很可能會不知所措。
從鍛鍊動作到補給品，從體能訓練到突破瓶頸，一不小心就失去了方向。
好在，我們可以給大家導導航，少走彎路，不走錯路。
今天，就讓我們來分享10個健身時不應犯的錯誤。
一、超重
不是說你的體重超重，而是你用的器材超重。剛開始鍛鍊時，槓鈴/啞鈴的輕重基本上對你的鍛鍊效果不會有任何影響。
你要做的是掌握動作姿勢，並學會選擇適合自己的重量。
二、太過「專一」
另一個新人易犯的錯誤是，想要「只」鍛鍊身體某一處的肌肉。
想要六塊腹肌，想要小胸肌，想要肱二頭肌，於是只做目標肌肉的鍛鍊，這樣做只會讓你的身體失去平衡。
解決辦法：多做復合動作，並更加綜合地設計你的健身課程。
三、沒有計畫
為了健身而健身其實非常低效。很多新人怯於制訂健身計畫，卻在實際鍛鍊時格外努力。
只是，這種漫無目的的訓練難以讓你取得成功。
制定一個科學合理的健身計畫能夠不僅能讓你的肌肉鼓起來，同時還能提高你的力量，按部就班地鍛鍊會讓你的體質更加全面，幫助你在健身的道路上走得更遠。
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四、聽人建議
開始健身後，不免會聽到不少「建議」。
但是，你要明白，並不是每一條建議都是好建議，有的建議只會讓你事倍功半。
在這個網路時代，勤搜索，多思考，不要盲目聽信他人的話。
五、依賴補品
左旋肉鹼，肌酸粉，蛋白粉……如今，你很容易買到各種有助鍛鍊的「神奇補品」。
沒有錯，很多補品確實能夠提高你的健身效率，但是你要牢記，自己的鍛鍊和飲食才最能影響你的健身結果。
六、缺乏睡眠
如果你能堅持鍛鍊，科學鍛鍊，併科學地安排你的飲食，那麼下面你要注意的就是睡眠了。
充足的睡眠才能讓你的肌肉獲得成長，提高你的精力，讓你順利應對每一天的生活和鍛鍊。
保證每天7-9小時睡眠時間，少熬夜，你的身體才會更健康。
七、不重視營養
很多健身教練都發現，有這樣一類學員：他們按照課程，一直在堅持著自己的鍛鍊。
然而幾個月下來，除了變瘦，肌肉卻沒有明顯的變化。因為，這些學員大多都沒有重視日常的營養。
解決辦法：認真地吃，科學地吃。也許你是因為吃而變胖，但如果你不吃，也不會變瘦，更不可能變強壯。
八、累了才停
很大程度上也是因為沒有健身計畫才犯的錯誤，那就是感到痠痛才停止鍛鍊。凡事都有個度，鍛鍊過度會增加身體負擔，讓你更難從疲勞狀態恢復，從而降低鍛鍊效果。
九、不熱身
認為熱身不重要，或者根本不知道如何熱身是新手最易犯的一個錯誤。
無論做什麼運動，5-10分鐘的低強度有氧配合動態拉伸是永遠的標配。
鍛鍊前不熱身，不僅會讓你更容易受傷，還會使你這一次的鍛鍊事倍功半。
十、過度鍛鍊小肌肉
有的學員為了鍛鍊前臂，會要求在自己的課程裡加入10組前臂彎舉這類動作，這著實讓教練們感到哭笑不得。
過度鍛鍊小肌肉容易影響整體鍛鍊效果和進度。
讓肌肉鍛鍊更加平衡的正確方法是：用復合動作正常鍛鍊，在最後3-4組裡補充一些鍛鍊小肌肉 的孤立動作。
另外值得注意的是，很多鍛鍊，只要稍微改變鍛鍊姿勢（握距，正反握等等），就能針對不同部位的肌肉進行訓練。
作者：hiyd
原文連結：http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/3317/
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