脖子出現這個變化超可怕！低頭族們再不重視就晚了

脖子出現這個變化超可怕！低頭族們再不重視就晚了

 

你還在每天低著頭玩手機嗎？

你還是在每天駝著背久坐嗎？

你還是對頸椎病不管不顧嗎？

注意

要小心，這個並不富貴的「」富貴包「」可能已經長在你身上了！

「富貴包」指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。它的臨床表現是脂肪堆積，想只通過揉搓去掉皮下脂肪層，是不可能的。

富貴包不等於頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復，引起頸部疼痛。所以在某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警。

頸椎具有著「牽一髮而動全身」的地位，受損的頸椎壓迫神經就會導致手麻，壓迫血管就會導致頭暈。

如果長時間腦供血不足，還會加重頭暈，特別是突然起立、改變體位時，就會引起直立性的低血壓。

怎麼知道是不是長包了呢？我們可以來自測一下——

首先處在正常放鬆的體態下，也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作，保持日常即可，用中指（圖片中大概是食指接觸的位置，讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸我們的脖子後面是不是有明顯的凸起？當然你的可能沒有上圖那麼大。

如果有，你就要注意了!

你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發緊，甚至會有手臂麻木的癥狀？如果是的，認真看完文章，一定會對你有所幫助。

「富貴包」是如何形成的？

我們的脊柱並不是像直線一樣整齊排列的，而是保持一定的曲度來緩解衝擊。正常情況下，我們的頸椎和腰椎微向前屈排列，形成一個「C」形，而胸椎則微向後凸排列。

這三個曲度過度屈曲或是變直都會給我們帶來各種不適合痛苦。有的人天生就存在生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向後凸，前後形成一個轉折，這是造成富貴包的先天因素。

但是在生活中，我們多見的是因為長期低頭或是不良姿態，頸椎在往前彎曲的時候與第一胸椎交匯處后側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那裡，成為了鼓起的一小坨肉，就形成了富貴包。

富貴包有什麼危害？

在中醫看來，富貴包形成的位置恰好是一個非常重要的穴位所在，那就是大椎穴。

大椎穴，是人體血氣運行的十字路口，交通樞紐，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經、胃經。大椎穴瘀堵，可導致虧氣、虧血的狀態。

氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等。同時，由於淤堵會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，嚴重的時候會是腦淤血和腦梗塞形成的因素之一。

如何消除「富貴包」？

1、靠牆山式收下巴——讓頭回位

靠牆山式站立，延展脖子后側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3、按摩放鬆頸部肌肉

利用網球按摩頭部后側頸部肌肉附著點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

4、放鬆上背部肌肉

放鬆上背部，如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰卧上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習肩胛骨的內收

靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成「招財貓」的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。

6、抗組練習加強力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

8、調整身體姿勢

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

注意日常的生活習慣

1.不要長時間低頭玩手機。

2.電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近。

3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

4.端正坐姿，不要駝背久坐。

扔掉「富貴包」

趕快行動起來吧