夏天頸椎最怕4件事，學會這套操可遠離頸椎病！

夏天頸椎最怕4件事，學會這套操可遠離頸椎病！

 

夏季是頸椎病高發季節。高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。醫生提醒，夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領人群，更是頸肩痛夏季高發的主力人群，要尤為重視頸椎的保養。

夏季頸椎最怕這4件事

01、貪涼喜冷風冷水，頸部受寒

 

夏季天氣炎熱，空調必不可少。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

除吹冷空調外，不少人更喜歡沖冷水澡降溫。不過，冷水澡帶來的寒氣很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

應對方法

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨穿能罩著頸椎的外套或戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

02、睡眠姿勢不正確，頸椎受累

 

夜晚睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

除此之外，午睡姿勢不當也會引發頸椎不適。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對方法

夜晚睡覺時，空調調整至25℃-27℃即可。枕頭選應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，以生理位為佳，一般高度為肩寬的長度，以15～25厘米為宜。

午睡不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。在休息好后，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

03、犯懶久坐不喜動，頸椎僵直

 

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。

可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對方法

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

04、熬夜增多不休息，頸椎疲勞

 

入夏后晝長夜短，很多年輕人都喜歡在晚上安排聚會娛樂活動，擠占睡眠時間。然而，經常熬夜會使得白天疲勞的頸椎在夜間得不到足夠的時間恢復，很容易造成頸椎疼痛。

應對方法

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

一套健康操，給頸椎送鬆綁

 

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

 

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

 

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

 

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

 

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

 

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

 

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

 

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

 

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

 

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

醫生建議

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。假如運動過程中發現身體有任何不適請及時前往正規醫療機構就診。

本文整合自「骨事一點通」、「生命時報」、「浙大一院」、「養生中國」