世界公認的10大長壽習慣！

人的壽命有多長？

根據「壽命公式」：人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衛生組織發布的中國人均壽命為76.1歲。是什麼「吃掉」了我們的壽命？

答案是：壞習慣！

想更健康活得更長，這十個習慣你得看一看！

1.喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對於促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運動后一杯水

運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

2.常喝「長壽粥」

哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！

每日食用28g左右的粗磨穀物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款「長壽粥」：

燕麥粥

燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進補佳品。

小米粥

小米粥不僅能養胃，也富含色氨酸可調節睡眠，還能補腎精氣，特別適合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進腦部各環節的循環，是醒神補腦之佳品。

南瓜粥

南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿蔔素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質吸收減慢，控制血糖上升的大作用！

3.每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養幾乎無差別。詳細內容請查閱此文章

4.每周吃一次魚

魚肉的蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴獃的危險性。

5.每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6.吃飯8分飽

吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。

吃飯「八分飽」，既不會提前飢餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃裡面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細嚼慢咽能察覺這個度。

7.每天睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

8.每天至少散步15分鐘

建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

9.家務齊分擔，全家都健康

英國癌症研究會一項研究發現，每周花17個小時幹家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。

經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力，也能有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等衰老現象的發生。

10.笑一笑，十年少

人的精神狀態對健康很重要，俗話說：「笑一笑，十年少。」笑能放鬆心情，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。