教你這5種「動作」，不僅能幫助睡眠，還能減輕腰背負擔！睡前做5分鐘就能見效！

 

青蛙式 放鬆下背、腰部肌肉，幫助睡眠！

青蛙式(圖1) 1． 仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然後將雙手放在雙膝上。

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青蛙式(圖2) 2． 配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸。

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青蛙式(圖3) 3． 將雙膝合併，回到第1個姿勢。

簡易扭轉式 對於平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。

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簡易扭轉式(圖1) 1． 平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

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簡易扭轉式(圖2) 2． 上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。

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簡易扭轉式(圖3) 3． 上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒 繞膝運動 這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環順暢，而且還有提臀的效果。

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繞膝運動(圖1) 1． 右側躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側放於床上。

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繞膝運動(圖2) 2． 左膝彎曲抬起至腰際。

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繞膝運動(圖3) 3． 左膝騰空作畫圈繞膝的動作。

然後換左側躺，動作順序如右側躺。

抬腳

抬腳 將腿靠著牆面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。