歲數越大越怕動脈粥樣硬化！常吃【3食物】、謹記【3習慣】，常給血管「洗洗澡」，預防血管老化

 

血管堵塞的病理基礎是動脈粥樣硬化斑塊的形成。我們的血液在血管內流動，運送組織所需的氧及代謝物，維持身體器官的正常功能。

當具有吸煙，高血壓，糖尿病，高脂血症等等這些危險因素時，血液中的膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯等脂類物質會通過各種途徑侵入到動脈壁，在動脈內膜中沉積，引起內膜纖維組織增生，形成肉眼能夠看到的灰黃色斑塊。

隨著時間的延長，在血管內堆積的脂類物質越來越多並發生鈣化形成白色斑塊，造成了血管的狹窄，即血管堵塞形成。

1、壞心情傷血管

專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝中的風險。

2、運動少，血管垃圾多

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血。

3、餐餐大魚大肉，血管容易堵

常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

4、抽煙易損傷血管

吸煙是導致血管發生問題的元兇之一，哪怕身體再好，抽煙也會讓它一天天脆弱下去。科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

血管健康與否，決定我們身體是否健康！因此想要青春永駐，首先要讓血管年輕，那麼如何給血管洗澡呢？

血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系脈絡，它們保持年輕，人才能永葆活力。

1、這3種食物給血管洗個澡

黑豆血液循環催化劑

黑豆可以幫助血液循環，它所含有的花青素是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

蕎麥面強韌血管

蕎麥的營養相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以淨化血液、強健血管。

捲心菜血管更加有彈性

捲心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

2、運動給血管洗澡

生命在於運動，運動是永恆的話題。運動可以很好地鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管病變，使血管更年輕。

下面給您介紹一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病的目的。

原地小跑步體操

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次。

做法

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

功效

進行原地小跑時，血液循環會加速，製造出能夠修復及擴張血管的物質，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

3、喝水給血管洗澡

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第一、喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二、喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。

喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。

4、睡眠給血管洗澡

充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

第一、睡眠讓血管放鬆。睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。

第二、睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠能降低膽固醇，避免血管壁內的「垃圾」沉澱。

健康最重要，一起學起來吧。