老年人便秘是百病的根源，【3物多吃、2事多做】，腸道乾淨了，疾病就少了

 

少吃三種東西

1、少吃過於精細的食物：若精良等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃太少，會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。排便需要腸道有動力去蠕動，而腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。越精細的飲食習慣就會越讓腸道都「消極怠工」，因此要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、糙米等。

2、少吃辛辣刺激、溫熱性食物：常見的有辣椒、花椒、胡椒這些辛辣刺激食物，還有羊肉、牛肉、荔枝等溫熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加幹結，排便困難。

3、少吃易脹氣、不易消化的食物：常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣，加重便秘腹脹、腹痛的症狀可多吃蘿蔔、山楂等促進消化的食物。

多做2件事

1、每天設定一個時間，有意識、規律性排便：由於長期便秘，所以心理暗示加上精神壓力太大，漸漸大腦就自己覺得上不出來廁所，所以我們要注意給大腦培養上廁所的意識，因此從現在開始，就算每天不想去廁所。

也要保持放鬆的心情在廁所醞釀，每天早中晚設定固定的時間，蹲5分鐘並且保持專注，切勿一邊蹲便一邊玩手機，這個看似簡單的過程可以恢復腸道動力，不花1分錢就能解決便秘問題。

2、按摩腹部：每天清晨醒來花十分鐘做兩個動作，先揉肚子，順時針一百下，逆時針一百下，這個動作可以促進腸道蠕動，幫助我們排便，再拍拍帶脈，帶脈位於側腰處，常按摩這裡有助於調整脾胃，這兩個動作加起來效果翻倍，按摩後可能會肚皮發燙，或者聽到肚子咕嚕咕嚕的響，這都是正常現象，也是即將排便的徵兆。

有便秘困擾的人，以上3種東西儘量少吃，每天花上一些堅持做這2件事，就可以很好的緩解便秘，腸道一天比一天乾淨。