5個新手健身常見問題,輕鬆邁過新手期!
新手開始接觸健身,總有各種各樣奇奇怪怪的問題,這些問題將阻礙你在健身路上前行,今天小編就經常被問及的問題,彙總一下。
希望能幫助剛剛開始健身的朋友們,一步邁過新手期。
一、動了就能減肥?
很多新手覺得減肥沒有效果,其實是觀唸錯了,以為動幾下就算做了運動了,就「應該」有減肥的效果。
減肥的運動量,運動強度一定要達到減脂要求,才能讓身體開始燃脂。
力量訓練只能鍛鍊強化肌肉,沒有直接減脂效果(可以間接的輔助消耗熱量,從側面減少脂肪堆積的可能)。
有氧運動需要在30分鐘以上中高強度才有燃脂效果,不然只能鍛鍊到心肺能力與提升基礎新陳代謝。
二、局部健身
很多新手會從局部健身開始,無論是增肌還是減脂,比如常見的,練腹肌,練胸肌,瘦腿,瘦肚子等等。
對於增肌:
力量訓練我們都採用分組的局部練習,針對不同的部位肌肉,選用不同的動作進行訓練,這是沒問題的,但全身的重要肌群,都要訓練到。
你可以重點強化某一部位的肌肉,其它部位也要跟上練習,絕對不要只練某一塊肌肉,這樣造成身材比例不協調,而且一些大肌群的訓練可以促進身體分泌多種生長激素,促進肌肉的生長。
關於減脂:
不存在局部減肥一說,減肥都是全身的,人體基因決定了先消耗/堆積哪一部分的脂肪,局部減肥除非抽脂(手術,外部干預),正常的,健康的健身運動不可能做到局部減脂。
所以不管你身體上哪裡胖,先運動全身減脂,然後配合局部力量訓練,強化該部位的肌肉,減少該部分堆積脂肪的可能性。
例如:肚子上有贅肉,可以先做有氧運動減脂,然後配合腹肌訓練強化腹部肌肉。這樣才是科學的健身辦法。
三、沒有計畫,目標盲目。
這是新手遇見最多的問題,沒有計畫。
很多新手都是會拿別人的訓練計畫,或者別人的經驗,對照自己練習,這樣的效果是有限的,每個人運動能力不同,計畫的運動強度不能很好的匹配你自己,這就造成了訓練計畫不符合你的身體情況,所以訓練效果也就大打折扣了。
想要獲取符合自己身體的訓練計畫,有2個辦法:
1、有經驗的的私教
靠譜的私教是你健身道路上的領路人,可以根據他豐富的經驗為你制定訓練計畫。
當然私教課是有些貴的,一節課一般1-2小時,有些還不是一對一教學。
如果找到靠譜的教練,你的健身效果將會突飛猛進。
但這個行業利潤巨大,很多人都濫竽充數的進入這個行業,既坑了學員,又坑了有真才實學的教練。
好的教練除了私教收費貴一點,一般不會給學員推薦各種除了課程之外的垃圾產品,但商業社會,老闆只認業績,不認成績,所以劣幣驅逐良幣!
2、計畫定製計算器
通過身體的相關數據:身高,體重,腰圍,腿圍,胸圍等等數據,經過科學的計算公式,為你制定符合你身體情況的訓練計畫,營養補充,練什麼,吃什麼,一步到位給你計算好。
只需要簡單的一根皮尺,自己能夠準確測量自身相關數據,填寫無誤之後,就能夠準確為你制定所需要的訓練計畫以及飲食方案,這是新手邁進健身領域的捷徑!
四、新手健身需要什麼工具嗎?
新手不建議買什麼健身工具,減脂的話,有氧運動像跑步,不需要額外健身器材,如果增肌話,從基礎的徒手訓練開始,也不需要什麼工具。
在度過新手期後,需要進一步提升自己,可以考慮買一副啞鈴,為動作負重訓練。
五、練得越多,效果越好?
任何事都不要走極端,健身也是需要休息的,肌肉的增長恢復,都是在休息期完成的,新手每週保持1-3天休息,在休息期間可以做一些慢跑,拉伸等,幫助身體恢復。
適度訓練,不要一開始健身,就猛加訓練量,對健身沒什麼好處,健身過程是循序漸進的,一點一點的提升自我的過程。