你不可不知，跳繩的五大好處。

古希臘格言：「如果你想強壯，跳繩吧！如果你想健美，跳繩吧！如果你想聰明，跳繩吧」

跳繩，是一個人或很多人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。

跳繩看似很簡單的一個動作，但是其實它並不簡單。

跳繩是種大眾健身運動，對於女性尤為適宜。與走步，跑步等有氧運動相比，

同樣時間內，它的運動量會更多，以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，

跑步消耗88kcal，跳繩則能達到110-130kcal。

所以要減肥的小夥伴們千萬不要小看跳繩哦。

跳繩，需了解跳繩的長度，如何握繩及跳繩的基本動作要領。

跳繩時，折疊跳繩，用腳踩在中間，地面到肘關節的高度就是跳繩的長度。

運動時，左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄，

大臂小臂緊貼在身體兩側，手腕向外微翹，掌心朝斜前方。發力的時候，

我們要以腕關節為軸發力，不能以肘關節或以肩關節為軸發力。

跳繩腳的動作是兩腳前腳掌著地，一般是單腳或是雙腳向上跳，

還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化，落地時膝關節微曲緩衝。

跳繩可也是有很多的好處！

1、鍛煉肌肉

跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，

保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

2、燃燒脂肪

跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪，

跳繩可燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

3、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

4、預防各種疾病

跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、

肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。

5、愉悅心情

跳繩具有放鬆情緒的積極作用，有利於人們的心理健康。

跳繩的最好時間是下午3點到晚上8點，最低運動不要低於30分鐘，

最長最好不要超過2個小時，每週跳繩應在4-6次之間，每次持續運動40分鐘即可。