如何使用登山杖，讓你有效減少21%的負擔

　　登山杖是老人家在用的吧？在尚未接觸戶外徒步登山活動前，總是會有這種刻板印象，直到自己去了一趟北插天山後，同行的驢友借我使用了登山杖，自此開始對登山杖有了尊敬的心態，這根本就是登山神器啊！本文主要在於分享如何正確使用登山杖，讓身為新手的你也可以一起來體驗看看！

　　登山杖的好處

　　登山杖的主要好處在於讓手臂有機會協助雙腳推動身體，分攤腿部肌肉的承受力，下坡時還可以幫忙制動，有效減緩膝關節的衝擊力，藉此達到延後疲勞感的產生並有助預防運動傷害發生，那到底有多厲害呢？

 

　　妥當地使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋22%的衝擊力，也減少腿部肌肉21%的負擔。代表每一個步伐在手臂用力後可以減少7~11公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達8,877公斤之多。

　　除此之外，當行走於較鬆軟滑溜的路面時，登山杖還可以提供額外的阻力，防止滑倒的慘況。有些高手甚至會利用登山杖來搭設帳篷，減少攜帶帳桿的重量。

　　那登山杖有哪些缺點呢？

　　最大的缺點就是妨礙手部活動，例如有些登山步道在特別陡峭的地方會架設繩索，這時候就會比較麻煩，你要先收起登山杖才能空出手來攀爬。其它缺點還有像是杖卡到樹叢、在岩石上抓地力較差等。

　　登山杖的握法

　　一般狀況的握法：

　　手由下往上穿過腕帶，再輕輕握住把手。

　　調整腕帶的鬆緊。

　　身體重量靠腕帶支撐。

　　登山杖握法1

 

　　登山杖握法2

　　下坡時的握法：

　　將手由下往上穿過腕帶，握住登山杖握柄的最上方。

　　登山杖下坡時握法

　　配合腕帶的好處是防止登山杖脫手，以及避免緊握一整天而引起的水泡。但一定要使用到腕帶嗎？根據《國家地理終極登山裝備指南》的作者Andrew Skurka描述，他習慣把腕帶從登山杖上拆除，因為他覺得這樣比較容易握緊或是放開登山杖，而且戴手套時也比較方便，最後就是為了節省28~57克的重量。所以你可以試試看怎麼握比較舒適！

　　調整登山杖長度

　　握住登山杖時，手肘應該要呈現90度，前臂與地面平行，這是最自然且舒適的姿勢。

　　上坡時，縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置。

　　下坡時，增加登山杖的長度到個人最舒適的位置。

　　登山杖的長度應在每段路程出發前先調整好，避免邊走邊調的狀況。

 

　　登山杖的刻度最上方都有Stop、 Top 或 Max的警示文字。登山杖調整的長度不得高於這條線，超過會使登山杖無法正確受力，容易毀損。

　　該使用兩支還是一支登山杖？

　　如前所述，使用登山杖可以有效減緩腿部和膝蓋的負擔，所以使用兩支登山杖所帶來的效益相對是較佳的，而且身體的平衡性也會較好。個人經驗認為，如果長期雙腳的負擔不平均，受力較大的那側較容易發生運動傷害，還記得大學時期為了省錢只買一支護膝，一年後也不得不使用兩支來保護膝蓋。其實也可以看賣登山杖的方式，基本上都是一對一對在賣，所以如果預算沒問題的話，建議一次可以使用兩支登山杖。