子瑜的緊實肩膀引發熱議!每天10分鐘「肩膀變薄操」，練出女神的完美肩線！

近日第3屆亞洲明星盛典（Asia Artist Awards，簡稱AAA），子瑜一襲白色連身洋裝亮相，無袖設計讓肩頸線條一覽無遺，緊實的天鵝頸及手臂線條再度引發熱議。

之前教大家如何練出漂亮的鎖骨線，廣受好評，所以小編今天要分享一些可以讓肩膀變薄的小招式，搭配簡單的瘦肩小運動，練出優美的肩膀線條，不僅能夠輕鬆駕馭無袖上衣，冬天穿毛衣時，手臂也不會像大腸包小腸，從此跟金剛芭比這個詞say goodbye!

想要有美美的肩膀線條，從改善「圓肩」開始！

首先要有好的觀念和正確的姿勢，才不會讓之後的運動都白做工，而改善第一步，就是矯正圓肩!

長期坐在電腦前的上班族，或是低頭族，因為頸部長期過度用力、姿勢不良，常常會出現圓肩的問題，圓肩外觀會看起來像駝背，整個人會顯得很沒精神，穿衣服也不好看，所以大家記得隨時抬頭挺胸，保持正確坐姿啊！在辦公室久坐，可以左右動動脖子，放鬆一下頸部肌肉。

STEP 1: 伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好，小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)

STEP 2: 拉長脖子，延展手臂內側肌肉群

雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動各30次。

STEP 3: 挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧，手臂向上往後反折摸後背，另一隻手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。

STEP 4: 延展手臂肌肉

延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看，才會一起放鬆到脖子~

STEP 5: 放鬆肩頸

頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會各做5次。

STEP 6: 縮緊肩胛骨

雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩胛骨記得縮緊。

平舉完後，再度往前伸直，然後雙臂往內縮與肩同高，最後放下。一組做12次，來回做3組!