超商版“断糖菜单”全公开 一日3餐+下午茶“照着吃就对了”不用运动也能瘦瘦瘦！
相信许多人都听闻过“断糖减肥法”有多么神奇！不过你可知道这究竟是怎么一回事吗？今天小编不但要来跟大家介绍何谓“断糖减肥法”，另外更要教教大家如何用“便利商店的食物”好好落实唷！想增肌减脂的朋友快一起来看看吧～
所谓的“断糖减肥法”，并不是要你完全不吃淀粉，而是要避免摄取面包、白米饭、白面等精致类淀粉(糖类)，以及含糖饮料及甜食。这其实是一种生活饮食习惯的养成，也是公认健康又不容易复胖的瘦身方式！
不过由于许多人都是三餐外食，根本没有时间自己准备食物实行断糖减肥！因此以下就是小编要分享给大家的便利商店版的“断糖食谱”，让妳吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！
早餐组合
＃综合水果盒（60卡－120卡）
可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。
＃茶叶蛋（每100g约134卡）
早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，一口气吃二到三颗是没问题的！
＃无糖豆浆（140卡－160卡）
无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。
＃原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）
也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。
中餐组合
＃鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。
＃杯汤（45卡－90卡）
这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。
下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）
＃烤／蒸地瓜（每100g约124卡）
地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。
＃活力六宝坚果（每100g约550卡）
坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。
＃桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）
除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。
＃无糖优酪乳（每100毫升57卡）
无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。
晚餐组合
＃温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。
＃韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）
增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。
参考来源：美人圈