生酮期間，水果究竟能不能吃呢？

相信很多人都喜歡吃水果，除了水果美味的原因還因為許多水果都富含營養素！

但是對於我們這些正在生酮的人，就有疑問了，究竟我們在生酮期間可不可以吃水果呢？什麼水果都可以吃嗎？今天我們就來解決這個問題！

良好配製的生酮飲食遵循高脂肪，適量蛋白質，低碳水化合物的方法。顯而易見對水果的限制是比較嚴格的，大部分水果含糖較高，在生酮的初期是不允許吃水果的。在生酮的維持期，如果配合大量的運動，每天的碳水化合物攝入上限會提高，也可以吃一些低糖的水果，只能作為小零食、小加餐偶爾吃。

常見水果舉例：

以上舉例的水果分別給出含糖量和每一顆大約的重量，水果因品種產地的不同含糖量會有變化，每顆重量也會不同。這裡要提醒的是，吃水果除了看含糖量還要看吃了多少克，才是最終吃了多少碳水化合物。

最推薦的水果：牛油果含糖量5%，脂肪含量15%，每個約100g重，可以拌沙拉、直接吃、做菜，生酮期間最佳水果沒有之一！

西瓜含糖量5%，西瓜雖然是低糖的水果，但是一塊西瓜約重200g，所以生酮期間選擇水果不推薦西瓜。蘋果橘子等常見的水果，雖然含糖量並不是很高，但是每一個的重量較大，吃一小塊可以，吃一個就要好好想想了。