104歲國醫大師鄧鐵濤逝世!首次公開養生秘笈,一定牢記!

2019年1月10日早晨6:06,首屆國醫大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世,享年104歲。鄧鐵濤教授在他長達80餘年的醫療教學科研生涯中,融古貫今,積累豐富臨床診療經驗,對中醫藥事業做出了重大貢獻,我們緬懷他!

 

鄧鐵濤教授百歲高齡,很多人好奇,他每天作息如何?真能堅持天天保健不懈?其實是真的!

四個時段作息表01早晨起床時段:

 

7點起床;

先飲一杯熱開水;

梳頭,左右手交替共100次;

自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作;

在陽台做八段錦;

回房間量血壓,做好詳細記錄。

 

02上午時段:

 

約8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

餐后看報、書、雜誌,寫文章,寫書法,打電話;

接待來訪者;

11點喝熱茶一小杯,約12點吃午餐;

餐后看報紙;

約13:30午休。

 

03下午時段:

 

15:30起床,繼續看書讀報;

約16:30散步;

站樁20分鐘,自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

 

04晚上時段:

 

約18:00吃晚飯;

飯後看電視新聞;

21:00冷熱水交替洗澡;

回房間測量血壓,做好詳細記錄;

冬天睡前以熱水沐足。

健康理念:「養生重於治病」

「養生重於治病」是鄧老一直倡導的健康理念,因而康健之道首重養生。

 

養生治未病的思想理念源自《黃帝內經》,鄧老認為,追求長壽要選擇正確的道理,對於人類的健康而言,要將戰線前移,身體力行治未病,重視預防保健,提高生命質量,追求高品質的健康長壽。

 

在醫學上,也應提倡「上工治未病」,預防為主、防重於治,「未來醫院將成保健園」,幫助指導人們培養良好的生活習慣,強身健體。

 

養生關鍵:養生先養心,養生先養德

這一觀點是鄧鐵濤的養生關鍵。鄧老常言「養生先養心,養生先養德」,因為「大德者方得其壽」。

 

而對於醫生來說,「仁物之性,德也」,因此,仁心仁術更是醫之靈魂。

 

養生原則:動靜結合

養生要動靜結合,首先是靜而養心。鄧老認為,心主神明,可駕馭精神情緒,維持機體內外環境平衡,保證機體健康。鄧老除了愛練書法以養神外,還習慣通過靜坐、冥想等法養靜,稱靜心功、松靜功。

要點是:單腿交換盤而穩坐在板椅上,上身自然放鬆,頭位正直,自然閉目,兩手置於腹前相互輕握,按平常呼吸,靜坐約30分鐘。

 

鄧老提醒,老年人靜坐養心,不必勉強盤雙腿,不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯,可按摩疏通四肢氣血,並視狀態掌握時間。靜坐可於晨起、入睡前進行,在旅途中,也可靜養安定心神。不能完全不想事,哪怕坐著發獃也有好處。

 

養生不能光靜不動,生命在於運動,「動則生陽」。

鄧老一生酷愛八段錦,自年青始堅持每晨必練,還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧老八段錦」。

除了八段錦、太極拳,鄧老還有一個習慣,每天下午午睡后在小區周圍散步,「采陽助腎」,狀態好時回家后還練站樁功。就算下雨,鄧老也會在樓梯運動。

 

飲食養生:雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽?」他總是笑著說:「只有四個字,雜食不偏。」

 

鄧鐵濤飲食基本情況就是:每天三餐定時、定量,堅持每餐七分飽,平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類,肉類偏愛吃魚,還有雞肉、蝦類,雞蛋,每天喝一杯牛奶,有時吃些紅棗,盡量營養均衡。事實上,他平常基本不忌口,家人煮什麼都覺得好吃,出差外地還喜歡品嘗當地特色小食呢,那些忌這忌那的所謂養生飲食「忌口」可以休矣。

養生習慣三則

「養生保健不是高深學問,良好的日常生活習慣,就可簡單、方便、有效、不花錢,達到不生病、少生病,健康長壽。」鄧鐵濤說。

1

每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓:手掌貼耳孔,手搭在後腦勺,食指、中指配合著彈撥後腦勺,持續50次。可預防大腦痴獃,減緩耳蝸退化,防止神經衰弱、頭暈頭痛。

 

聰兩耳:雙手食指插入耳孔,先向前旋轉,再向後旋轉,然後突然放手,持續50次。可保持聽力,防治老年耳鳴、耳聾(無器質性病變者)。

 

擊枕處:雙手五指微曲,用食指、中指、無名指為主,輕擊后枕部,來回50次。可有效改善睡眠,輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

 

2

勤梳頭

每天用牛角梳,在起床后梳頭100次,可按摩頭皮、頭部神經,改善大腦血液循環,同時鍛煉手臂力量,預防肩周炎。

 

3

冷熱水交替洗澡

數十年如一日,鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡,至今皮膚保持較好彈性,很少老人斑,還能幫助全身血管的血液循環。他提醒,年長者、有高血壓的患者,剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大,否則易出現意外,要待身體適應后才可以加大溫差。