每天60個深蹲,堅持3個月,身體會有什麼變化?練過的人深有體會

深蹲是一項深受健身人士喜歡的運動,被譽為是健身界的黃金動作。如果想練腿,教練說練深蹲吧。你想提升爆發力,教練說練深蹲吧。最近心情不好,教練說練深蹲吧。你還想提高全身力量,教練說練深蹲吧。深蹲對身體是有很多好處的。那麼,每天30個深蹲,對身體有哪些好處呢。

深蹲,作為動作之王,無論是增加力量還是協調全身,都是最有效果的動作。

每天60個深蹲,並不算多,剛開始你可以分成好幾組做,但總共耗時也不會超過10分鐘,如果堅持半年你會有什麼變化呢?

在進行訓練前,我首先得說清楚深蹲到底是怎麼做的。因為在日常生活中,幾乎沒有人是以正確的姿勢下蹲的,但由於並不長期進行下蹲,所以並不會有什麼影響。

可是如果你想以深蹲當做長期的訓練動作來鍛煉身體時,就得養成一個正確的發力模式。

所謂深蹲膝蓋不能過腳尖的道理並不是完全錯誤的,額,對,你沒有看錯,一個完美的深蹲是必須要過腳尖的。

用簡單的物理知識會比較容易解釋:

當我們下蹲時,如果保持膝蓋不過腳尖,那麼膝關節角度基本上不會改變在90度左右浮動。

可是髖關節(就是屁股關節)的角度會發生巨大改變,上半身會很大程度的前傾,這時,你練的就不是腿部了,而是腰了,因為重量很大程度都壓在腰部。很多人深蹲後腰疼就是這個原因。

而膝蓋不能超腳尖的原理在於:

你以錯誤的動作模式導致膝蓋前沖時,不超過腳尖能讓你受到的損傷輕一點。

所以,正確的深蹲膝蓋需要超過腳尖,同時保持上半身挺直,核心腰腹部收緊,挺胸抬頭,緩慢下落至大腿與地面平行再站起,至膝關節角度成170度,不要鎖住關節。

說了正確的姿勢,那就以這種姿勢每天深蹲60個,堅持3個月你會收穫如下好處:

1.嘿嘿嘿能力顯著增強。

我知道你們肯定想看這個,所以擺到第一個說。深蹲能有效的鍛煉「關於嘿嘿嘿」的肌肉群,增加性能力,這個是男女都有效哦。而且深蹲可以刺激睾酮素分泌,這個對男性能力提升較大。

2.心臟更加健康,肺活量增加。

深蹲的強度很大,所以訓練的時候也會刺激心肌加強射血量,增強供氧,長久的鍛煉,自然能夠激發心臟活力,提高肺活量。

3.氣色,皮膚變好

深蹲可以有效的加強新陳代謝,促進體內廢物的排出。長期堅持深蹲,不僅可以緩解內分泌失調,還能提亮膚色,比化妝品的效果好得多。

4.臀部提起來了,臀圍略微上漲,但下肢線條變好看了。

從今天就開始蹲起來吧!