五臟在古書中為「五藏」，是人體中精華，可見早睡早起是何等重要~
許多人每天都在上演三件事：
晚上睡不著，
早上起不來，
後悔昨天睡太晚！
古人雲：
一日之計在於晨。
早上都抓不住，怎麼能抓住當天？
還記得下面這張圖嗎？
去年年底，王健林的一日工作行程表刷爆了朋友圈。網友們紛紛感慨：「這個世界上最可怕的事情就是，比你有錢的人比你還努力！」
王健林保持著淩晨4點起床的習慣，甚至還在起床後進行1個小時的健身鍛鍊。
李嘉誠曾經在採訪中談到自己的作息時間，他提到不論幾點睡覺，一定在清晨5點59分鬧鐘響後起床
；之後打一個半小時的高爾夫球，讀新聞；然後，去辦公室，開始工作。數十年如一日。
如此健康長壽的狀態，和長期堅持早起的習慣是分不開的：早睡早起佔人體健康的70%；心態、飲食、及時調理各佔10%。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只充了50%的電，可白天還要釋放100%，那另外50%的電從哪來？只有從五臟借！
五臟在古書中為「五藏」，是「藏」的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候不覺得，到了四五十歲，病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。
幾點起床最健康
醫學界公認的最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，其中，晚上11點至次日淩晨3點為睡眠的黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體陰陽失調，臟腑功能紊亂。
醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。按晚上9~11點之間就寢，大多數人應在早上5~7點起床比較合適。
記住：要想早起，需先早睡！
利用好早起的時間，按順序做5件事
比養成早起習慣更重要的是，早起後做什麼？無論是職場人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的「早起時光」。每天早起後，按順序做這5件事，來幫助自己清醒。
第一件事活動四肢
早上鬧鐘響後，切忌立馬起身，應該先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。
這個好習慣，不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的
黃金10分鐘，做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位，可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，還可防治肩痛、眼睛疲勞。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額按摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，可以刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。以拇指、食指沿耳輪上下來回揉捏，使之發熱，然後再向外拉耳朵。
4、轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次；然後睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性。
5、拇指揉鼻一分鐘
將雙手拇指按壓在鼻子兩側，上下有規律地按揉50次，使得鼻翼兩側的溫度升高，鼻腔的血液暢通，從而使被人體吸入的空氣變得溫和，大大降低了冷空氣進入人體對肺部的刺激，這也是預防感冒的主要方法。
6、叩齒捲舌一分鐘
上下牙齒有節奏的互相叩擊，可使牙根和牙齦活血。捲舌則是把口腔打開，舌頭放鬆，以下唇為依託用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的），然後舌離開下唇，舌尖往上並朝後卷回口腔內，重複做若幹次，可增加其靈敏度。
7、輕揉肚臍一分鐘
用雙手掌心交替，順時針輕揉肚臍周20次，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
兩手並貼臀部兩側，兩眼正視著前方，全身放輕鬆，緩緩吸氣，做收腹動作。提肛時要緊閉肛門，向上收縮，呼氣時肛門慢慢放鬆。
收腹提肛可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
9、伸屈四肢一分鐘
平躺，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦係統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。
第二件事上個廁所
經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什麼呢？因為如果醒來立即小便，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。
在排尿後可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如平時多食用蔬菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來，不要刻意用力排便。久而久之，習慣就會養成。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。每次刷牙應在3分鐘以上，除了清潔牙齒外，還可以起到按摩牙齦、促進牙周血液循環的作用。
刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。
第四件事：喝杯溫水
清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯溫水。第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，促進血液循環，讓身體由內而外整個甦醒過來。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃，可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
溫馨提示：
起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯溫水，最後吃飯。不過，根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但還是應先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯。
堅持早起的人，最終會變成這樣
堅持早起能給身體帶來神奇變化，看完再決定你還要不要做「賴床黨」。
1
你比別人更健康
長期堅持早起的人，一般不會有熬夜的習慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病。
另外，早起後吃早餐不僅能降低罹患糖尿病及心臟病的風險，還能促進新陳代謝，這代表若你早點進食，有助於身體燃燒更多熱量。
2
你比別人顏值高
長期堅持早睡早起的人，一定沒有黑眼圈。皮膚也會變得有光澤和有彈性，瞬間拉高你的顏值水平。
3
你大腦比別人好使
長期堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明。
4
你更加樂觀積極向上
研究發現，長期堅持早起會對情緒產生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。
5
你更容易與人相處
長期堅持早起的人性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。
6
你成功的機會比別人高
長期堅持早起的人，普遍在做事效率和成功率上會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，並且總能以高要求去主動實踐，從而得到更多機會的青睞。
7
你魅力四射
長期早起讓你在各個狀態上都表現優異，這讓你面對任何事或人時，都能保持自信，就好像你的身體會散發出光芒一樣。
8
你看起來更靠譜
你連被窩的魔爪都能擺脫，相信你也一定是個可以為生活和未來而戰鬥的勇士，所以你會是個值得信賴和託付的好人選哦。
那麼，從今天開始早睡早起吧！
