大屌哥Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，看完你怕了嗎？

大屌哥Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，看完你怕了嗎？


14913522167686.jpeg


在健身界，大屌哥Ulisses Jr可謂是名聲顯赫，但他成功的背後，是要付出極大的努力和辛勤的汗水的。

今天一起來看看大屌哥Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，我就問你怕不怕！

TRX收腿卷腹

利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，用你的核心和腹肌發力，保持腰背部收緊。

3組，每組15-20次

14913522172936.gif

TRX登山式

利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，力量集中在腹部，保持高頻率交替雙腿。

3組，每組15-20次

14913522174826.gif

TRX負重平板支撐

保持動作後需要同伴幫你放置杠鈴片，時間根據自身情況達到你的極限

1-2組

14913522176028.gif

TRX負重俯臥撐ico

要點同上

2組，每組8-10個

14913522179124.gif

健腹輪收腿卷腹

用健腹輪，充分伸展身體，保持核心繃緊收縮

4組，每組15-20次


負重平板支撐ico

與TRX負重平板支撐類似，時間達到自己的極限

2-3組

14913522748744.gif


站姿健腹輪前滾ico

初學者雙膝跪地練習，注意保持腰腹核心收緊，儘量往前至自己的伸展極限

3-4組，每組10-12次

14913522742508.gif


這這這…（不知道叫什麼。。。）

只有健身大神才能想出這種玩法，哪位大神試過？牛不牛你自己感受下↓↓

3組，10-12次

 



接下來幾個動作就不說了，自己看吧，反正我已經把膝蓋給他了……




1491353256390.gif


練完秀一下是必須的，誰叫他身材好呢

14913532663217.gif