節假日出遊怎麼執行「生酮飲食」?外出旅遊攻略

又要放假啦,一顆浪蕩不羈的心是否要飛起來了?出門浪浪浪~節假日出遊怎麼執行「生酮飲食」呢?今天給大家準備了一份生酮外出旅遊攻略。

在出發前,記得做個詳盡的旅行計劃,包括需要攜帶的行李、景點旅行攻略、美食概略、每日行程安排…..對於使用生酮飲食的孩子們,出門在外限制較多,所以要保持的完美的生酮飲食,提前做好的計劃很重要。

周邊自駕游路程近,時間短,非常適合生酮的孩子,較易滿足孩子出遊的小夢想;可以選擇一些就近的、可以野餐的公園或者休閒的賓館、農家樂入住。

優雅生酮旅行隨身清單

1.需備物品

常用藥物,血酮儀、血酮試紙、生酮專用成品食物、生酮專用秤、備用電池、密封碗、調羹筷子、紙巾、一次性圍兜、保溫杯、小型插電煮水壺、車載冰箱(條件允許的話)等。

小型插電水壺的功效在遠途旅遊到達目的地後就可以完全體現了,隔水蒸菜需要它、燒個菜湯需要它、燒個熱水需要它!

2. 隨身油脂

旅行在外,可能很難保證足夠油脂脂肪的攝入。建議帶上一些健康的油脂,搭配旅途中合適的美食來享用。

推薦油脂:瓶裝油脂、小包裝黃油等

3. 生酮零食

帶零食的意義在於,當孩子面對滿世界的高碳水小吃時,隨時有東西可以滿足你的慾望,不至於自暴自棄被一大堆高碳水的甜點、小吃誘惑。除此之外,當孩子途疲憊需要補充能量時,這些零食能緩解飢餓。

推薦零食: 生酮餅乾、生酮甜點、堅果。

度假中生酮飲食怎麼吃

長途旅遊的配餐也許只能帶1~2餐,且只能在秋冬季溫度不那麼高的季節。

如果家長們已確定外地居住住所,可事先查詢住所附近能否買到製作孩子生酮飲食的食材,然後根據當地食材供應情況,製作孩子的生酮飲食。

條件允許的情況下,也可查看居住的旅館或附近商店是否有食品外送服務,然後提前訂購食材,在到達目的地時就可以輕鬆製作生酮飲食啦!另外,目前一些旅館也提供冰箱存儲食物哦!

早餐

一般酒店都搭配自助早餐,生酮友好的選項還是蠻多的。雞蛋、蔬菜等搭配一杯生酮粉沖泡的生酮奶,完美!

午餐和晚餐

如果條件允許,這時隨身帶的生酮營養粉和生酮特膳粉就發揮重要作用了。你可以用它們做各種麵食,如煎餅、餃子、蛋糕、披薩等,配上旅遊當地的美食,是一件多麼開心的事情!

蒙古的烤肉、山東的海鮮、神戶的牛肉、海南的文昌雞、重慶辣子雞……只要烹調的過程不用到糖或含糖量高的調料,可以放心地吃。

吃什麼水果

櫻桃、草莓、藍莓、牛油果、聖女果....

喝什麼飲料

白水、檸檬水、牛油果蔬菜汁、芝士奶蓋(點單時注意備註無糖)

嚴格生酮如何避免踩坑?

注意餐廳中隱形的碳水。中餐中勾芡、裹澱粉,西餐中的各種醬汁,都是極具欺騙性的隱藏碳水。選擇菜品時注意問清楚服務員做法,大部分餐館還是可以提特殊的要求,比如叮囑廚師不加糖、不加醬,不要勾芡。

最不好辦的是面點點心類的館子:麵條,小籠包,鍋貼,各式小點心…… 這類就直接不要去。

含有偽裝碳水的小吃

澱粉包裹油炸物:炸雞、炸茄盒等

肉製品里的澱粉:火腿腸、肉丸

風味腌肉:蜂蜜味培根、廣式臘腸、秘制雞翅等

加了糖的菜:紅燒肉、魚香茄子、糖醋排骨

出遊生酮食譜推薦

出遊有哪些推薦的生酮食譜?這裡給大家推薦幾種,方便攜帶且容易製作。

自製蒸炒類配餐

出遊還能吃到媽媽親手做的菜,一定很幸福吧!媽媽們要注意哦,出遊攜帶的配餐中水的含量要少,以防顛簸的路途中湯汁側漏。

在家做好生酮飲食後冷卻,裝進食品級密封碗,到達目的地後用小型插電水壺隔水蒸熱,或略加一點開水滋潤一下,或者在家直接裝進保溫杯打開即食也可。

生酮沙拉

在炎熱的夏季或者暖和的春天,最適合外出攜帶的配餐莫過於生酮沙拉!生酮沙拉製作非常簡單。

推薦食材:生酮調和油、煮熟的雞蛋白或者雞蛋黃,煮熟的三文魚或肉或鴨胸肉,生菜、黃瓜、聖女果,黑芝麻、松子、夏威夷果、核桃等等。以上食材可以根據孩子的生酮情況自行選擇。

生酮小點心

生酮小蛋糕,生酮銅鑼燒、生酮煎餅是不錯的選擇,且方便攜帶。食材百變不離其中:生酮粉或特膳粉、生酮油、烹飪油、雞蛋等。但必須提醒的是:不管用筷子、調羹、手抓、刀叉等等方式,在孩子食用前一定要加熱。

生酮成品食物

目前國內已有專用的生酮產品,媽媽們可以根據需要靈活攜帶,搭配好熱卡供孩子靈活選擇。專用的生酮粉,生酮餅乾是比較推薦的。

如果行程安排比較緊湊或者寶寶比較小,媽媽又比較忙沒有幫襯的家人,生酮成品食物莫過於再適合不過的了。遠途旅遊必備佳品,而且帶的數量一定要充裕、充裕、再充裕,以防萬一。

旅遊的一大樂趣就是尋找當地的特色美食,不如去搜索當地有什麼低碳水美食,也許能帶來驚喜。

如果你出遊發現了好吃的低碳生酮美食,記得在下方留言告訴大家哦!最後祝大家生酮快樂!