女人30歲前必做的16個抗衰老準備

1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。含鈣的食物有哪些?牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用后益處更大。

2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

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常見食品的纖維素含量如下：

麥麩：31%。

穀物：4%~10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、養麥面、薏米面、高梁米、黑米。

麥片：8%~9%;燕麥片：5%~6%。

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素舍量大約為3%。

豆類： 6%~15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、薈豆、豌豆、黑豆、赤小豆、綠豆。

蔬菜類：筍類的會量最高，筍乾的纖維素含量達到30%~40%,辣椒超過40%。

菌類(干):纖維素含量最高，松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。

堅果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。

水果：紅果乾含量最高，接近50%,其次有桑樓干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

富含葉酸的5類食物：

綠色蔬菜：萵芑、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

4、駕駛時戴上安全防護設施：開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。

6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

8、養只狗陪它散步：狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時。或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、·做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、不急於起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

13、保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

14、飯後強迫自己運動15分鐘：比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

16、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。