心臟好不好，按按這裡就知道！保護心臟常做這兩個動作

你的心臟幾歲了？

美國疾病控制和預防中心一項研究顯示，心臟比人體更容易衰老。怎樣知道心臟是否年輕健康？兩個小方法告訴你答案！

 

 

方法一：三步測脈搏

方法：首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後連續做20個標準鞠躬（頻率適中），測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得數與標準對比，判斷心臟的健康程度。

在0~3之間，心臟強壯；3~6之間，心臟狀況良好；6~9之間，心臟狀態一般，多加關注；9~12之間，心臟不是很健康，應關注心臟問題；12以上，心臟狀況堪憂，應儘快去醫院檢查，並採取相應的措施。

方法二：捏一捏腳踝

人的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液就不能順利迴流，從而會引起靜脈內壓力升高、體液漏出進入組織間隙，具體表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

方法：用手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開后按壓部位會呈凹陷狀，如果凹陷不能立即恢復，須及時就醫做下肢超聲檢查。

防止心臟衰老，做踝關節運動

防止心臟衰老，每天不妨抽點時間做做兩個踝關節運動：

站立旋踝

交替踮腳

以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。注意活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

1、站立旋踝

站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。

 

2、交替踮腳

兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。

 

本文參考資料：

①《健康時報》2015-09-14《成年人心臟比實際年齡老7歲》

②《健康時報》2014-03-27《小測試告訴你心臟年齡》

③《健康時報》2019-01-28《心臟好不好，捏捏腳踝就知道》