1個小動作!每天3分鐘,血管不堵,動脈不硬,心肌不梗

隨著社會節奏的飛速發展,對於我們來說,如果不想被世界給淘汰的話,我們就需要更加的努力,為了自己,也是為了家人,但是長期的處於勞累的工作階段的話,也導致了疾病的高發階段出現,身體狀況日益變差,精神狀態更加的不如以前了。而對於普通人來說,最怕的就是生病,因為看不起。

有句俗話說道:多踮腳,人不老。不少醫生專家也表明,每天多花3分鐘踮腳尖,對人身體其實有很多好處!今天,我們就來數數踮腳尖的好處和踮腳尖的正確姿勢。

每天踮腳尖有什麼好處?

談到踮腳尖,可能你的第一反應是芭蕾舞動作,是的,就是類似的一個動作。既簡單又高效,小小一個動作就能夠調動全身,每天堅持15分鐘,一段時間之後,你會收穫意想不到的功效,尤其適合中老年人。

1、瘦小腿

愛美女性可能常常因為穿高跟鞋,會有小腿粗的煩惱。而堅持踮腳尖,是可以增強四肢活動量,能讓緊繃的小腿受到刺激、消耗脂肪,長期下去能達到增加小腿彈性的作用,利於小腿塑形。

2、補腎氣

腎氣不足是比較常見的情況,而人體足部上有很多神經,尤其腳趾部位,分佈著腎經,從腎臟到腳尖有一條連線。因此,踮腳尖有利於防止腎經阻塞,還能有效補腎氣。

3、避免下肢酸脹和麻木

對於那些上班族來說,每天都需要坐著,這樣肌肉收縮頻率低,而經常踮腳尖的話,腿部肌肉就會一緊一松,從而促進體內血液循環,消除下肢酸脹麻木感。

4、減緩供血不足造成暫時性頭暈毛病

如果突然站立會有眼前發黑、發暈的情況,這是因為大腦供血不足,常踮腳就可以消除腦部疲勞,有利於自身健康保護。

5、預防中風

中風的人大多數都會出現神經系統的問題,但踮腳尖走路是可以加快新陳代謝,起到很好的預防中風作用。

6、預防和緩解痔瘡

常常做踮腳尖還能起到預防、緩解痔瘡的作用,因為有一些致傷的患者在踮腳的過程當中就會讓你的肌肉增大收縮,特別是肛門部位,這樣一來就能夠使直腸靜脈血液迴流,改善痔瘡。

踮腳尖有哪些注意事項?

不同的人可能適合不同的踮腳方法,下面就介紹幾種常見又容易有效果的方法,你可以根據自己的情況或是喜好來選擇!

首先是踮腳尖走路。踮起腳尖走直線,每次走30~50步,速度可根據自身情況來決定,舒適輕鬆就好、剛開始可以扶牆練習,走多少次可根據自身的情況來決定。不過,患有較嚴重的骨質疏鬆症的人要慎用此法。

其次是坐著踮腳尖。雙腿90度端坐在椅子上,膝蓋與大腿保持水準,也可以嘗試兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,踮起起腳尖幾秒後放下,每次踮30~50次,也可反過來踮起腳跟。

最後是躺著勾腳尖。臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,每次做20~30次即可,如果累了就停下來休息,剛剛開始不可過度。

提醒大家,踮腳尖要循序漸進,不要因為操作簡單就加重量,這樣的效果未必是最好的。踮腳尖好處多,趕快行動起來吧!