先吃蔬菜也錯？日本權威營養師教你正確「進食順序」吃對了自然很好瘦！

小不點新聞
2019-03-26 09:14
檢舉

改變進食順序，掌控食慾的開關！

你有注意過自己平時的進食順序嗎？如果沒有，現在就開始回想看看吧！若總是隨心所欲、想先吃什麼就吃什麼，那麼無論有多注重飲食內容，減重效果也很有限。

理想的進食順序應為

於正餐前先喝茶，再喝湯（首推味噌湯），這樣就不容易因飢餓一下子吃進過多食物。

茶的飲用量約為半杯至一杯，喝湯時也要記得先吃點湯裡的料墊墊胃，緩解空腹感。

接著，再從需要好好咀嚼的蔬菜吃起。蔬菜幾乎都是低熱量、低脂肪的食物，可以放心攝取。

然後是優質蛋白質的肉類或鮮魚。攝取蛋白質有助於提高體溫，將食物轉換為人體所需的能量。

最後，才是主食麵飯類。最好能以糙米、胚芽米、五穀雜糧米或較有嚼勁、口感堅韌的食材做為主食，因為這些穀類，只要少量攝取就能產生飽足感，較長的咀嚼時間，也能有效減緩飢餓感。

只要記得「從喝開始的進食順序」，就能妥善控制自己食慾，預防飯後莫名的嘴饞虛餓。

正確進食順序，才是瘦身的關鍵！

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原文出自：博客來