研究證實:喝綠茶真的會瘦!尤其是這「3個時間」喝,燃脂力爆棚超好瘦

(進行有氧運動半小時前,喝綠茶能增強身體的活動力,等到開始進行有氧運動時,就能更有效率地燃燒脂肪)

喝綠茶瘦身 / Via  台灣電視台

【名醫專欄:李婉萍,榮新診所營養師、創新技術學院幼保系副食品營養製作講師】

 

為何綠茶能增強瘦身效果?

一天中攝取的熱量若超過人體所需,多餘的熱量會轉化為脂肪,儲存在體內,造成肥胖。

若能經常飲用綠茶,其中的咖啡因和其他物質,可促進體內代謝,也有相關研究證實,可以加速脂肪氧化,增加一日熱量的消耗,能減少熱量過剩,進而減少脂肪的囤積。

若以喝無糖綠茶代替含糖飲料,更能減少熱量的攝取,增強瘦身功效。

綠茶清爽健康,多喝無妨?

1. 綠茶中的鞣酸會妨礙腸胃道吸收鐵質,而鐵質是血紅素中的重要製造成分,可協助人體造血。若長期於飯後大量喝綠茶,可能造成體內鐵質的不足。

2. 除非喝過濃或過量的綠茶,平時若從食物中攝取足夠的鐵,如牛肉、菠菜等, 並注意飲食均衡,不用太擔心會出現缺鐵性貧血。

3. 要節制綠茶的飲用量,若確診為缺鐵性貧血患者,應避免用餐後喝綠茶。

營養師小叮嚀

何時喝綠茶瘦身效果更好?

1. 進行有氧運動半小時前,喝綠茶能增強身體的活動力,等到開始進行有氧運動時,就能更有效率地燃燒脂肪。

2. 用餐時喝些無糖綠茶,可去油解膩,減少熱量攝取。

3. 口渴或吃點心時,別喝高熱量又沒有營養價值的含糖飲料,建議改喝無糖綠茶,能解渴、促進排尿,也能有飽足感,進而減少進食量。

 

作者簡介

李婉萍 營養師

現職:

榮新診所營養師

創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:

台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修

靜宜大學食品營養系

台北馬偕紀念醫院營養師

台北市第五屆營養師會員 

代表著作:

《全食物瘦身密碼》

《全食物營養大師》

《7天瘦小腹神奇蔬果汁》

《涼拌瘦身美食》

《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》

《吃對食物坐好月子》

《坐月子這樣吃效果佳》

《嬰幼兒健康飲食》

 

封面圖片來源:台灣電視台