最適合減重的瑜伽體式，幫你高效燃燒卡路里！

你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質，還能燃燒脂肪，達到減肥的效果！事實上，當你規律且有計劃的練習瑜伽，激活肌肉，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。

 

 

今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。

1、下犬式

 

 

俯卧，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨向上拎高

脊柱延展，大腿根向後推

雙腿伸直，腳後跟向下踩

眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

 

2、戰士一式

 

從下犬式，吸氣抬右腿向上

呼氣，右腿向前邁到兩手之間

吸氣手臂上舉，掌心相對

軀幹立直向上，左髖向後右髖向前

前方大小腿90°，後方腿收緊上提

眼睛看向上方，保持5-8個呼吸

 

3、側角扭轉式

 

 

從戰士一式，吸氣脊柱立直

呼氣身體向右扭轉，雙手胸前合十

左手肘與右膝外側互抵，肩放鬆

右髖向後拉，後方腿伸直向後蹬

轉頭看上方，保持5-8個呼吸

 

4、反戰士二式

 

從側角扭轉式，吸氣立直脊柱向上

呼氣轉胸腔軀幹向左，雙手側平舉

吸氣延展，呼氣身體側屈向左

左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳

轉頭看向右上方，保持5-8個呼吸

 

5、半月式

 

 

從反戰二，吸氣回到戰士二式

重心前移，後方腳向前一小步

右手向前一個側腰的距離，手撐地

吸氣，左腿向後向上抬，右腿伸直

胸腔肚臍指向正前方，伸直左手向上

轉頭看上方，保持5-8個呼吸

 

6、側角捆綁式

 

 

從拜月式，呼氣落腳，回到戰二

右手向下纏繞右腿，左手向後

右手抓左手手腕，雙肩放鬆

胸腔打開，左腿向後蹬

轉頭看左上方，保持5-8個呼吸

回到下犬式，重複以上動作反側

 

7、雙角式

 

 

從側角捆綁式，吸氣還原站立

調整雙腳距離一腿長，腳外側平行

雙手體后交扣，吸氣脊柱立直

呼氣直背前屈向下，頭自然放鬆

雙手遠離臀部，盡量找向地板方向

保持5-8分鐘，慢慢起身還原

 

8、蜥蜴式

 

 

轉身向左，前方大小腿90°

後方膝蓋腳背貼地，髖下沉

雙手撐地，吸氣脊柱立直向上

呼氣沉髖向下，右膝外展

保持5-8個呼吸

 

9、睡天鵝式

 

 

從蜥蜴式，前方大小腿貼地

吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下

腹部貼向大腿，手肘撐地

右髖向後左髖向前，肩放鬆

保持5-8個呼吸，反側練習8-9

 

10、坐姿脊柱扭轉

 

 

手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腳放在右臀外側，膝蓋朝前

吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉

屈左手，大臂與右膝外側互推

右手撐臀部后側，肩放鬆

保持5-8個呼吸，換反側練習

 

11、小橋式

 

仰卧，雙腳分開與髖同寬

屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣抬髖向上，雙手撐髖部

胸腔拎高，手肘向內收

保持5-8個呼吸，還原

 

12、挺屍式

 

 

仰卧在墊子上，雙腿伸直

雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展

雙手放身體兩側，掌心朝上

輕閉雙眼，放鬆身體和大腦

保持5-10分鐘