10套最常見的身體疼痛，康復理療序列（收藏級）

最近，有很多伽人，問有關身體疼痛，該如何練習，今天，小一就把日常生活中比較常見的，身體疼痛問題的康復練習序列，匯成一篇文章分享給大家作為參考，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

 

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以上2套康復序列也可以作為

日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習

也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題

練習的時候要緩慢而有控制的進行

每個動作保持10-20秒還原

重複練習3-5次

 

注意圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。

第3套：肩部

 

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以上的序列不僅可以康復肩周炎

對於緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背

頭前傾效果也很好

注意每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

 

第4套：上背部

 

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以上的練習序列對於糾正頭前傾

圓肩駝背的效果也很好

注意每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

 

第5套：下腰背部

 

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以上的練習序列對於緩解

久坐導致腰部疼痛不適

腰肌勞損效果也很好

注意每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

 

第6套：腹股溝

 

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注意以上的動作要緩慢而有控制的練習

不僅可以康復腹股溝拉傷的問題

對於恢復髖部的穩定功能也很有幫助

每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

 

第7套：臀部梨狀肌

 

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注意每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

適合上班久坐的人每天練習

 

第8套：髖部

 

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第9套：腿部后側

 

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《練瑜伽「屁股根痛」是拉傷了嗎，怎麼辦？》

 

第10套：膝蓋

 

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以上的練習也可以用於康復膝蓋疼痛

注意每個動作保持20-30秒

重複練習8-10組

 

以上的康復理療練習序列，沒有瑜伽／健身／運動基礎的人，以及瑜伽初學者，建議在專業的老師指導下練習。