飯後半小時宜做揉腹！堅持下去，改善消化不良、便秘，氣血運化、調節內臟

今日養生，從一個小動作說起，請問：吃完飯後，你的習慣性動作是什麼？坐著聊天，談天論地？站著消化，不長肥肉？癱躺沙發，舒服愜意？飯後百步，長命九九？其實，諸多動作中，飯後揉揉腹，屬於最佳！為什麼？且聽小編道來。 

中醫認為：腹部裡有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。

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揉腹可以治療一些跟臟腑相關的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。

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堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

仙人揉腹術，6步就長壽！

第一步

按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

第二步

回環按摩腹中線及腹兩側

1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。

▲回環按摩腹中線

2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。

▲回環按摩腹兩側

第三步

推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

▲推按腹中線部位

第四步

左右手繞臍腹按摩

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

第五步

推按左右側胸腹

1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按 21 次。

▲推按左側胸腹

2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按 21 次。

▲推按右側胸腹

第六步

盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

▲盤坐搖轉

老中醫常說：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

長期堅持，益壽延年

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

腹部溫熱

認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣彙聚的表現。

胃腸蠕動有聲

揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子「汩汩」的聲音，這是內氣彙聚運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快

認真揉完腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達衝擊的反應。

排除宿便

揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

食慾改善

胃口變好，消化吸收功能增強。

揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。

揉腹時，需注意...

凝神靜心

揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。

直接按摩腹部為宜

以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。

 持之以恆，不可間斷

揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。

開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恆，必見成效。

 響聲、噯氣...屬正常現象

揉腹時，由於胃腸蠕動增強，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易饑餓的情況，這屬正常反應。

 這些人，不宜！

患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。