散步也是“长寿药”！但医生提醒：饭后散步不注意4点问题，反而伤害身体，别不当回事

人的生命在于运动，散步也是运动的一种，而且散步这种运动，也不会出现任何损伤我们身体的因数，是一种安全性高又能锻炼身体的运动方式之一。特别是在饭后进行散步，更是一中老幼皆宜的活动。我们在晚上经常会在操场，路边，公园里看到散步的人。 

一、散步具有5大好处

1、预防慢性疾病

慢性疾病通常很难治愈，可能会终生缠身，而且大部分的慢性病都是平时逐渐产生的，而散步可以舒经活络，促进血液流动，提高身体的免疫力。

有相关研究表明，每日坚持散步高出30分钟，相比较于平时不散步者，出现心血管疾病的风险要低30%。

2、放松和降压

适当的散步有助于改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节，可以起到缓解疲劳、放松、镇静、清醒头脑的作用。而较为轻快的步伐还能缓解神经肌肉的紧张，能够治疗情绪紧张，减轻压力。

3、促进消化

散步之时，腹部的肌肉会收缩，呼吸也会有所加重，隔肌上下运动同样会增强，由于腹壁肌肉运动可以促进肠胃的蠕动，加快消化系统的血液循环，从而有助于增强消化能力。

4、提高肺活量

散步的时候，肺部的通气量相比较于日常时候，提高了1倍以上，所以散步有助于改善呼吸系统能力。

5、加快新陈代谢，降低动脉硬化

进行散步的时候，全身多数肌肉都会动起来，可以促进身体的代谢活动，加快血液循环，降低出现动脉硬化的风险。

二、散步有益于人体健康，但饭后散步不注意4点问题，也很难益于健康

1、不注意时长

散步的时候，时间太短会很难达到效果，时间过长，则会提高关节或者骨骼的磨损，尤其是对老年人而言，会加速关节以及骨骼的退行性变。

所以，建议控制好散步的时长，每次进行30-60分钟的散步即可，确保健康又安全。

2、没控制好步幅

通常正常人的步幅，一步的距离是30-40cm，若步幅过大，行走过快，容易使人出现腹痛的情况。尤其是在饭后的散步，腹部本就比较饱胀，倘若还走的太快，或许会引起阑尾炎的发生。

所以，散步的时候只要按照平时的正常行走步幅即可，不要过快过于激烈。

3、不在合适环境散步

譬如经常在环境嘈杂、有污染的地方散步，可能会吸入有害物质，影响人体健康。所以散步的地点，建议选择在空气清新，人烟稀少的环境，在这样的环境下散步，配合著合理的呼吸，更有利于改善心肺功能。

4、不在合适时间散步

很多人都知道饭后散步有助消化，但是吃完饭后不适合马上散步，这样相反会影响消化。想要助消化，应该是饭后30分钟后散步才最适合。

以上便是关于散步的好处，以及散步的一些注意事项，希望对大家有所帮助！