為什麼記憶力衰退，皮膚老化快？你需要知道這個

 

 

對於甜甜圈，薯片，麵包，糖果，蛋糕，酸奶，辣條，餅乾，飲料這些食品。在我們的生活中無處不在。你一天吃多少這些食品，喝幾瓶星冰樂，奶茶？

 

 

很多人喜歡把這些食品當下午茶，晚上餓了也會吃這類食物。當你的飲食中頻繁出現這些食品時，會對糖上癮，代謝不健康，營養不良，蛀牙，長痘痘，炎症，肥胖，身體的免疫力下降等癥狀。

 

比如，喝一罐330毫升的可樂，就能攝入約35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就攝入約45克的糖；幾塊甜餅乾含糖約10克，吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……

 

 

一，糖的毒性破壞大腦

 

神經元是非常敏感的細胞，患有糖尿病的人有受到神經元損傷的風險，科學家們發現高血糖可能會導致這種情況。一個研究由神經生物學在華中科技大學在中國武漢，對糖尿病大鼠進行的部門研究人員發現，高血糖，簡單的糖，導致炎症在大腦和神經元損傷和死亡。

 

該小組進一步發現，在實驗室中生長的神經元在暴露於高水平葡萄糖時顯示炎症增加，糖的毒性嚴重破壞大腦健康。

 

 

澳大利亞悉尼新南威爾士大學醫學院藥理學教授Margaret Morris博士研究小組還發現，大鼠在開始高糖飲食后5天就開始出現識別地方的問題。這伴隨著廣泛的炎症和氧化強調 在老鼠的大腦中。

 

2014年的一項新研究發現，添加糖攝入過多，會顯著增加心血管系統疾病的死亡率。由此，添加糖被認為是人類健康的一大敵人，這也是為什麼WHO提出限糖的原因了。

 

除了影響大腦發育外 

 

抑制免疫系統，增加感染傳染病的風險

 

視力減弱，早衰，皮膚老化，降低酶的功能

 

通過使肝細胞分裂增加肝臟大小，增加肝臟脂肪的量

 

 

二，每人一天最多攝入多少糖？

 

 

飲食中的糖有天然糖和添加糖，天然糖存在於天然食物中：水果，蔬菜。而添加糖是在加工中放入食物的糖和糖漿。比如麵包，薯片，蛋糕，酸奶，餅乾，飲料等。

 

甜食對於我們始終是一種誘惑，太多的糖會嚴重破壞身體健康。調查發現，中國人每天平均吃12茶勺糖，超過標準1倍。世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。

 

糖是簡單的碳水化合物分子。雖然對細胞和器官的功能至關重要，但我們的身體卻擁有複雜的機制，能夠將複雜的碳水化合物分子分解成單糖。美國心臟協會建議飲食中去掉添加糖。

 

如果你喜歡喝珍珠奶茶、星冰樂還是可樂，一天一杯都是超標的。世界衛生組織發布「隱形糖」攝取新指針。人們日常生活糖攝取量最好每天不超過25克。

超過這個量，身體沒辦法消耗多餘的糖，就會轉化成脂肪形式存儲起來，長期高糖飲食身體就會出現導致胰島素抵抗. 肥胖，糖尿病，皮膚老化，代謝不健康.....

 

 

三，如何判斷含糖的標準

 

生活中很多食品中都含有隱形糖，在標籤中可以看到跟糖有關的名詞，除了最常見的白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖，還有玉米糖漿、麥芽糊精等。在成分表中這些字眼排在越靠前的含量越高。

 

在購買食品時，以100為標準的食品中。含糖量多少是高？

高：每100克總糖超過22.5克

低：每100克總糖量5克或更少

有些食品標註「低糖食品」；低於0.5克可標註「不含糖」或「無糖」。不過值得注意的是，有些食品雖標註「無糖」，但仍含有麥芽糊精等物質，也不建議購買。

 

大家在選擇食品時要養成看標籤，營養成分，配料的習慣，為了健康盡量減少糖的攝入。

 

減少對糖上癮的方法

1，富含omega-3脂肪酸，維生素和礦物質。

2，多吃天然食物，綠色蔬菜，含糖低水果。 

3，多運動，力量訓練，抗阻訓練。

行動：從今天開始關注你的飲食，觀察一天中你吃了多少添加糖。