沉默殺手找上門 6招打敗高血壓

在1978年4月7日世界衛生組織和國際心臟病學會聯合會將每年的5月17日定為「世界高血壓日」，旨在引起人們對防治高血壓的重視。

隨著社會富裕，不良生活方式、飲食習慣、壓力等多種因素，出現愈來愈多的高血壓患者。

高血壓起病緩慢，早期多無癥狀，多在體檢時發現，有時有頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、煩躁、心悸、胸悶、乏力等癥狀。

心血管疾病專家專家指出，高血壓可控可防。除了藥物治療，採取正確的生活方式也可降低血壓。

預防高血壓的健康生活方式:

1.減少鈉鹽攝入

專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、速食以及熟肉。

高血壓患者每人每日食鹽攝入量不超過6克並注意鹹菜、雞精、醬油等食物中「隱性鹽」的攝入，可以讓收縮壓下降2-8毫米汞柱。

2.增加鉀的攝入

鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。

常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量。

每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。

其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

3.控制體重

大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。

血壓高患者大多肥胖，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

4.戒煙限酒

煙草中含有的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

飲酒量越多，高壓和低壓也越高，尤其是高壓的升高值更明顯

5.有氧運動

每周做150分鐘中強度運動，最少分開3天進行；或每天半小時，一周做5天。

慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

6.放鬆心情

焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。