晚上睡不著、睡不好會怎樣？也就是變胖變醜變老變傻而已

有的人，半夜不睡，是企圖修仙；有的人，想睡卻睡不著，這是折磨。

一份全國362個城市的《2017年中國網民失眠地圖》報告顯示：超8成以上網民深受失眠困擾，總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%。

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抱著手機捨不得睡、工作壓力被迫熬夜......多少人一邊告訴自己馬上就睡，一邊把熬夜熬成了習慣。

你熬的夜，其實都寫在你的臉上。睡眠不足不僅會影響膚質、容易長痘、肥胖、加速衰老。

更容易誘發一系列疾病，每年有近千例猝死病例都伴隨長期睡眠不足的情況。

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然而，近60%的被調查者不了解失眠的危害，陷入睡眠不足的惡性循環。

睡不著，也嗨不起來

在我國，睡眠問題正在逐年上升，睡眠也正在逐步轉化為一個社會問題。

根據北京朝陽醫院睡眠呼吸中心，對覆蓋全國所有省份的10萬人進行調查后，發布的《2018中國睡眠質量調查報告》：

有16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上床睡覺，並且在6點之前起床；

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對於「夜貓子」而言，半夜12點夜生活才剛剛開始

有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾。

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為成人是在7到8小時最佳。

美國睡眠方面的科學家實驗：

讓實驗者每天只睡6個小時，兩星期結束后，他們精神受損程度，與被連續剝奪24小時睡眠的受試者差不多，其認知能力的下降等同於醉酒者。

網友持續作息不規律，突發腦出血

所以說，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的。

長期睡眠不足，也不是一天兩天補得回來的。

變老、皮膚差都賴「睡不好」

從夜晚偷來的時間，騙得了自己卻騙不了身體。

不論是偶爾睡眠質量差還是長期睡不好，都可能會出現以下情況：

1、記憶力下降，精神不集中

當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

若睡眠不足，則會產生記憶力下降的現象。

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最近的研究發現，睡覺時大腦會對新形成的記憶進行整合分析，幫助解決問題，產生新的信息

2. 皮膚暗淡、長痘，身體發胖

當你沒有獲得充分的睡眠時，身體的皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長痘，變敏感。

另外，睡眠少於6小時會導致瘦素（負責提供飽腹感的激素）分泌比常規值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。

3. 衰老速度快5倍，容易生病

高強度的睡眠時，身體修復DNA損傷的力度最大，睡眠不足時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右。

也就是說，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。

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除此之外，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官。

據北美睡眠研究院報道，近76%的長期缺乏睡眠的人的身體器官有輕微癌變的趨勢。

「睡不著」還有救么

基因因素、心理因素、社會壓力或者物質誘導，都有可能是你睡不著的原因。

比如，很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺；爸媽的日常催婚、老闆催報告、這個月房貸等壓力也讓人睡不著。

一般來說，當人處於黑暗之中時，人體的松果腺開始分泌褪黑素。當褪黑素達到一定程度時，就會產生睡意。

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而褪黑素分泌的多少，取決於視網膜接收到環境中藍光的量。

所以睡前玩手機、平板等電子產品，屏幕藍光會影響褪黑素的分泌，從而會影響睡眠。

當你出現焦慮、壓力大、失眠的情況時，多運動、放下手機、改善睡眠環境、調整作息規律等，可以幫助睡眠。

如果出現長期睡眠不足、失眠的情況，應該及時找醫生幫忙，不要不當回事，深陷其中會對身體造成長期影響。

除此之外，適當服用一些褪黑色，也能幫助自己進入睡眠。

多少人睡不著的時候，都在數羊

很多人對幫助睡眠的保健藥物有抵觸，覺得有副作用。

其實類似褪黑素、蛇麻草等成分，具有舒緩降低神經反射興奮度、輕度鎮靜和輔助睡眠的功效。

只要按量使用，對幫助恢復正常的睡眠習慣有積極效果。